6 plankevariasjoner for en sterkere trikjerne

Selv om du er den mest disiplinerte triatleten når det kommer til styrketrening, kan det være vanskelig å gjøre den ydmyke plankeøvelsen morsom. Mange vil til og med hevde at ingenting får tiden til å gå saktere enn å holde en planke. Det er også en vanlig misforståelse at indikatoren på en solid planke ganske enkelt er å kunne utføre dem i mye lengre tid - og den oppfatningen kan ikke være mer feil, spesielt hvis du ikke bruker riktig form.

Den statiske planken og andre isometriske øvelser er anaerobe, som betyr "uten oksygen." (Og nei, det betyr ikke uten å puste, selv om pusting er noe folk noen ganger glemmer å gjøre når de holder en øvelse!) Du gjør sannsynligvis mange former for anaerob trening i ditt tri-spesifikke arbeid:øvelser som vekttrening, sprint eller plyometriske pleier å gjøres i korte støt, fordi kroppen bruker glykogenlagre som sin viktigste energikilde under disse bevegelsene. Det er derfor du vil oppdage at musklene dine begynner å bli trette og teknikken vil brytes ned uansett hvem du er – selv om du allerede har god muskelutholdenhet fra lange svømmeøkter, sykkelturer og løpeturer.

Av den grunn vil et 10-minutters plankehold tjene lite formål for å trene kroppen ordentlig under typiske treningsøkter. Det er mer fornuftig å holde plankene kortere i varighet og legge til variasjon avhengig av ferdighetsnivået ditt. Derfor kan følgende plankeprogresjoner være gull verdt når du tar plankespillet til neste nivå og bygger en supersterk kjerne for å støtte triatlontreningen. I tillegg gjør de en god jobb med å drepe monotonien til klassiske planker.

---

Leter du etter mer informasjon om styrketrening for triatleter? Vi har alt du trenger å vite:komme i gang, feil å unngå, svømme-/sykkel-/løpespesifikke rutiner og mye mer. Besøk siden vår for styrketrening for triatleter.

---

Det grunnleggende:Hvordan planke riktig

Planken er en øvelse som plasserer alle hender – eller skal vi si muskler – på dekk. Hendene eller underarmene dine er plassert på gulvet, og de eneste andre kontaktpunktene er tærne. Kroppen skal danne en generelt rett linje fra skulder til hæl, med liten eller ingen bue i korsryggen for en nøytral ryggrad. Å klemme setemusklene så hardt som mulig og holde magen engasjert vil hjelpe deg å oppnå dette.

En god planke bør være vanskelig å holde - 30 sekunder, i sannhet, burde være nok til å få musklene til å skjelve hvis du ikke har trent regelmessig for det. Hvis det høres latterlig ut for deg, er du sannsynligvis klar til å gå videre til noe større og bedre, som følgende varianter.

[6 plankevariasjoner for en sterkere trikjerne: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052949.html ]