8 strekksnorøvelser for å forbedre svømmestyrken og -teknikken

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Strekksnorer er et allsidig, undervurdert verktøy for å utvikle styrke og teknikk i vannet. Mange eliteidrettsutøvere bærer snorene sine med seg mens de reiser for å lette en hel svømmetrening hvis et basseng ikke er lett tilgjengelig, eller for å bruke til en oppvarming når det ikke er tillatt i vannet før et arrangement. Du kan kjøpe et sett med StretchCordz for rundt $30 online (Swimoutlet.com), eller bygge din egen med kirurgiske slanger og litt gaffatape.

Oppbevar ledningene i svømmetreningsbagen for å bruke før du går i vannet. Fest ledningene til en fast gjenstand på bassengdekket, som en startblokk eller gjerdestolpe. Utfør noen minutter med lett muskelaktivering med følgende øvelser for å understreke god teknikk.

EKSKLUSIVT MEDLEM: Se videoen av disse strekkesnoreøvelsene

Du kan gjenskape en hel svømmetrening med svømmesnor hvis du ikke har tilgang til et basseng eller hvis du gikk glipp av en svømmetur etter en travel dag med jobb. Etter 15–20 minutter med disse øvelsene, vil du forlate med litt svette og mye tretthet i de viktigste musklene. Gjør 10–15 repetisjoner av hver øvelse og hver arm når det er aktuelt.

RELATERT:Oppvarming uten vann:4 strekkbåndøvelser

Strekksnorøvelser

Scull

Kom deg inn i en høy albueposisjon og front deretter armene frem og tilbake med strekksnorene, hold musklene engasjerte hele tiden.

Fang

Plasser deg selv akkurat som drillen. Med et lett trykk på strekksnorene og mens du opprettholder en høy albueposisjon, trekk hendene og underarmene ned og bakover til de er rett under albuene. Slipp sakte til startposisjonen for en eksentrisk øvelse.

Fullfør

Vend mot festepunktet og bøy i midjen. Plasser biceps mot siden av kroppen med underarmer og hender pekende rett ned. Strekk begge hendene bakover for å aktivere triceps og etterligne finishbevegelsen. Når det utføres før trening, hold et lett trykk på hendene for å engasjere muskelen uten tretthet.

Gjenoppretting

Vend bort fra festepunktet og bøy litt i midjen. Simuler et freestyle-slag der snorene vil hjelpe til med trekkfasen, men være under belastning under restitusjonsbevegelsen. Vekten under denne øvelsen er på rask gjenoppretting og konstant kjerneinngrep under rotasjon. Det er en spesielt god øvelse før svømming med våtdrakt.

Triceps-forlengelse

Utfør dette på samme måte som ferdigboret, men med mer press på ledningene. Eller vend deg bort fra festepunktet, stå høyt og strekk armene over hodet for en alternativ triceps-ekstensjonsøvelse.

Dobbeltarmstrekk

Samme som enarmstrekk, men utført med begge armer samtidig. Fokuset er på en konstant akselerasjon av hendene fra fangst til mål.

Brystflue

Forsiktet bort fra vedlegget og stå høyt. Hev armene til en "T"-posisjon i brysthøyde. Med en lett bøyning i albuen, trekk armene sammen for å møtes foran. Kontroller hastigheten på frigjøringen av strekksnorene for en ekstra eksentrisk øvelse.

Reverse Fly

Utfør det samme som Chest Fly, men gjør det mens du vender mot festet. Fokuser på den eksentriske belastningen ved å motstå og kontrollere hastigheten til strekksnorene når de trekker seg tilbake.

[8 strekksnorøvelser for å forbedre svømmestyrken og -teknikken: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053407.html ]