Treningstips:Bedre pust for bedre dykking, Del II

Forbedre pusten din mens du dykker

I denne serien, vi hjelper dykkere som skal jobbe med pusteteknikkene sine mens de dykker. I del I, vi dekket pustebevissthet og pustekontroll; i denne delen, vi vil bli mer spesifikke om noen av de beste måtene å forbedre pusten din mens du dykker. Vårt aller første tips:Pust dypt, ikke stor. Nye dykkere får ofte beskjed om å trekke pusten dypt. Som et resultat, de fyller lungene til randen, prøver å ta inn så mye luft som mulig. Men dette betyr at de ofte bare trekker pusten, ikke nødvendigvis en dyp. Når du trekker pusten veldig, den store mengden luft du har inhalert gir mye oppdrift, gjør det vanskelig å holde seg vannrett. Dette motiverer ofte nye dykkere til å legge overdreven vekt på systemene sine, gjør dem for tunge for optimal oppdrift. I stedet, tenk tilbake på øvelsen i del I hvor du vekslet mellom å puste inn i brystet og inn i magen. Et dypt pust går inn i magen - men det trenger ikke å være et stort pust for å gjøre det. Prøv å puste med magen mens du inhalerer en normal mengde luft. Hensikten er å lede luften inn i bunnen av lungene dine, å erstatte så mye luft som mulig. Dette vil bidra til å holde luftforbruket nede, samt hjelpe med oppdriften din.

Pust inn, pust ut

Hold en langsom, jevn rytme mens du puster inn og ut, og minimer pausen mellom innånding og utpust, som øvelsen i del I. Prøv å migrere luftinntaket sømløst inn i utåndingen med minimal eller ingen pause. Oppretthold et sakte og kontrollert pustemønster; Hensikten her er ikke å hyperventilere, men for å minimere endringene i luftvolumet i lungene, samt gi kroppen en jevn tilførsel av friskt oksygen samtidig som du kvitter deg med utstøtt karbondioksid.

Fokuser på utpusten

Et gammelt triks for å forbedre pusten mens du dykker er å fokusere mer på utåndingen enn på innåndingen, selv om vi har en tendens til å gjøre det motsatte. Men sannheten er at kroppen vår vil håndtere innåndingen ganske naturlig - naturen søker alltid å fylle et vakuum. Og selv om det er viktig å få friskt oksygen, det som ofte får oss til å føle at vi sulter etter luft er en opphopning av karbondioksid, gassen som dannes når cellene våre bruker oksygen, og som må støtes ut av kroppen med pusten. Ved å sikre at du har en god, grundig utånding, du kvitter kroppen med karbondioksid, og vil derfor ofte oppdage at "oksygensulten" din forsvinner, gir deg en enklere, mer naturlig pust.

Pust for bedre fotografering

God undervannsfotografering har like mye med pust å gjøre som med fotograferingsferdigheter. Undervannsdyr blir lett skremt bort av boblene våre, og dårlig oppdrift betyr at vi ikke kan plassere oss selv i riktig posisjon i forhold til faget vårt. Trikset er å nærme deg sakte og ta bildet, hele tiden (om mulig) sakte inhalerer for både å unngå å holde pusten eller utåndingsbobler. Sakte pust, med minimalt luftskifte, kan også hjelpe deg med å holde musepekeren på det nøyaktige stedet for å ta et spesifikt bilde. Og å trykke på utløseren på en utpust, hvis dette ikke skremmer bort motivet, kan bidra til å stabilisere skuddet. Å kunne forbedre pusten mens du dykker vil bli en annen natur med disse teknikkene. Når du jobber med fotografering, og du vil se at bildene dine blir bedre, like lett som å puste.

[Treningstips:Bedre pust for bedre dykking, Del II: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004043013.html ]