Treningstips:Bedre pust for bedre dykking, Del I

Bedre pust for bedre dykking

At pust og dykking går hånd i hånd er neppe en nyhet for alle som har prøvd sporten. Men at vi kan bli bedre dykkere ved å trene pusteteknikkene våre er kanskje ikke allment kjent. I denne serien, vi hjelper dykkere som skal jobbe med pusteteknikkene sine mens de dykker, begynner med det grunnleggende nedenfor.

Pustebevissthet

Det første trinnet i arbeidet med pusten din er å bli mer bevisst på den. Fordi pusten er så naturlig, mange av oss legger veldig lite vekt på det. Men oppmerksomhet er det første skrittet mot forbedring.

Et pust er ikke så enestående som mange tror. Et pust består faktisk av fire faser:1) innånding, hvor du trekker pusten inn, fyller lungene, 2) pause etter inhalasjon, pausen mellom å trekke pusten inn og slippe den ut, 3) utånding, hvor vi tømmer lungene våre, og 4) pause etter utånding, pausen før neste inhalasjon. De to pausene kan være veldig korte, knapt merkbar engang, eller de kan være betydelige, som når vi "glemmer" å puste.

Som en øvelse, en du kan gjøre nesten hvor som helst, prøv å sitte med lukkede øyne, puste normalt. Bare pust og observer. Ikke prøv å endre pusten din eller pust på en "riktig" måte. Hensikten med denne øvelsen er ganske enkelt å gjøre deg oppmerksom på de fire fasene i forhold til din egen pust, og hvor lang hver fase er. Neste, legg deg ned på ryggen, legge en hånd på brystet og en på magen. Fortsett å puste naturlig, men legg merke til hvor luften går. Er det brystet eller magen som utvider seg? Gjenta disse øvelsene noen ganger i løpet av noen uker for å virkelig få følelsen av din egen pust. Prøv også å være bevisst på pusten din i hverdagssituasjoner:på jobb, I bilen, mens du dusjer, etc.

Pustekontroll

Nå er du klar for neste trinn, hvor du begynner å jobbe med pusten.

For din første øvelse, legg deg ned på ryggen og legg igjen en hånd på magen og en på brystet. Pust nå, men fokus på å få bare ett av disse områdene til å utvide seg. Start med brystet. Prøv å få brysthånden til å reise seg mens du puster inn, og synk ned igjen mens du puster ut. Gjør deretter det samme med magehånden.

Neste, prøv å jobbe med dine fire faser. Prøv å gjøre innåndings- og utåndingsfasene like lange, og de to pausene like lange, så for eksempel, prøv en fire sekunders inhalering, en to sekunders pause etter inhalering, en fire sekunders utpust, og en to sekunders pause etter utånding. Gjenta.

For din tredje øvelse, prøv å minimere de to pausene, til et punkt hvor de nesten ikke eksisterer. Pust inn sakte og bevisst, kanskje opprettholde en fire sekunders inhalasjon eller øke den til seks sekunder, deretter, så snart inhalasjonen din er over, start utåndingen, og gjør denne like lang som i inhalasjonen.

For den fjerde og siste øvelsen, prøv å variere mengden luft du tar inn. Start med å ta dypest mulig pust, først utvide mageområdet ditt, så brystet ditt, og endelig kjenne hvordan lungene utvider seg helt opp under kragebenet. Prøv deretter et grunt pust, starter fortsatt med mageområdet ditt, men holder luftinntaket minimalt. Varier mellom disse to i noen få pust.

Disse øvelsene, så enkle som de høres ut, gå langt i å skape mer bevissthet om pusten din, og også hjelpe deg med å ta kontroll over det. Og faktisk, bare å ta noen dype åndedrag har vist seg å redusere stresssymptomer betraktelig.

I vårt neste stykke om pust, vi skal utforske hvordan disse teknikkene kan brukes under dykking.

[Treningstips:Bedre pust for bedre dykking, Del I: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004043019.html ]