Ernæring Tips for Sykling

Riktig ernæring er viktig for idrettslige prestasjoner, og sykling er ikke noe unntak . Entusiastiske syklister kanskje allerede vet de grunnleggende retningslinjer for ernæring : spise balanserte måltider av karbohydrater , proteiner og sunt fett , og kontrollerende porsjoner og kalorier samtidig spiser nok til drivstoff hver sykkeltur eller racing hendelsen . Men når du er klar til å gå utover det grunnleggende , kan du prøve ut og ta i bruk ernæring råd designet for å øke ytelsen din og ta deg til neste nivå . Karbohydrat Laster

Laste opp på karbohydrater for å forlenge din utholdenhet for en sykling arrangement som varer mer enn to timer . Skalere tilbake treningen før arrangementet for å gi kroppen din tid til å lagre karbohydrater , og opp ditt daglige karbohydratinntak å konsumere 8 til 10 gram per kilo kroppsvekt. Forvent å få litt vekt , men det meste av dette vil være vann kroppen lagrer sammen med karbohydrater , og bør gå bort når arrangementet er over .
Glykemisk indeks
< p > Når du plukker en pre -race snack , bruke glykemisk indeks , som rangerer matvarer i henhold til deres evne til å påvirke blodsukkeret . Forskere ved University of Hull i England gjennomført en studie for å evaluere effekten av høy eller lav GI matvarer på sykkelytelsen . Resultatene viste at gruppen som spiste lav - GI matvarer før et løp ferdig et gjennomsnitt på tre minutter raskere enn høy GI -gruppen . Lav GI matvarer inneholder appelsiner, epler og datoer .

Omega-3 fettsyrer

Omega -3 fettsyrer , de sunne enumettede fettsyrer som finnes i fisk som laks og tunfisk og oljer , er kjent for sine generelle helsemessige fordeler , men de har noen spesifikke effekter som kan forbedre ytelsen og restitusjon mens sykling . Omega -3 fettsyrer øker blodstrømmen , bedre sirkulasjon under ritt og bidrar til å redusere betennelse i musklene , noe som betyr mindre smerte og hevelse etter en hard tur . To til tre porsjoner i uken vil gi deg mye .
Spis å Refuel

Fyre opp kroppen din i løpet av en lang eller hard tur er viktig for å opprettholde topp ytelse . Det gjelder for vann, samt mat . Tid deg selv . Drikk vann 30 minutter ut en tur, og med jevne 15 - minutters intervaller etter det. Hvis du kjører lenger enn 45 minutter , ta et blad fra American College of Sports Medicine notatbok og forbruker ca 1 gram karbohydrater for hvert ekstra minutt du rir .


[Ernæring Tips for Sykling: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004010962.html ]