6 tips for en bedre natts søvn

Fotokreditt:WarmSleepy via Compfight cc

Trenere og spillere trenger høye nivåer av energi hvis du skal konkurrere på ditt beste og forbedre deg hver dag. Mengden energi du har i løpet av dagen er sterkt påvirket av mengden kvalitetssøvn du får hver natt.

For idrettsutøvere, det er enda viktigere fordi de utviser mye energi når de trener og trener hver dag.

For spillere som ikke får nok søvn, studier har vist at sammen med en reduksjon i energinivåer, de vil også ha mye vanskeligere for å konsentrere seg, har flere humørsvingninger, og mangel på søvn kan også gjøre det mye tøffere å gå ned i vekt. Jeg snakker om hvordan mangel på søvn dreper basketballprestasjonene her.

Dette er alle ting vi ønsker å unngå for å drive et flott basketballag.

Her er 6 tips for å få en bedre natts søvn.

1. Gå til sengs til samme tid hver kveld

Dette kan være vanskelig for spillere fordi de kan ha lekser eller andre krav som må fullføres sent på natt. Derimot, en av grunnene til at spillere blir tvunget til å holde seg våkne og gjøre lekser er fordi de har utsatt det til siste øyeblikk. Understrek viktigheten av å legge seg til samme tid hver kveld og at de må bruke tiden mer effektivt i løpet av dagen for å imøtekomme dette.

Dette er viktig fordi de vil begynne å lære kroppen sin hvilken tid de trenger for å legge seg og våkne hver dag. Da vil de føle seg mye mer energiske når de våkner og ha mye mer energi i løpet av dagen.

2. Lag en sengetidsrutine

Dette trenger ikke være noe fancy, bare noe som sinnet og kroppen din vil begynne å assosiere med å sove. Det viktigste er å ha samme rutine hver eneste kveld.

Leggetidsrutinen min ser slik ut;

1. Jeg vasker oppvasken hvis det er noen som fortsatt er utelatt fra dagens bruk.
2. La hunden være ute for å gjøre "forretninger".
3. Pusse tennene mine.
4. Lås huset.
5. Les i sengen til jeg føler at jeg kan legge meg (vanligvis ca. 20 minutter).
6. Slå av lyset mitt og gå i dvale.

Det er det. Ikke noe spesielt. Men en rutine fungerer fordi når jeg starter rutinen begynner sinnet mitt å forberede kroppssøvnen min.

3. Ingen elektronikk

Når du bestemmer deg for når du skal starte rutinen, fra det tidspunktet til neste morgen bør du tvinge deg selv til å være elektronisk fri.

Dette inkluderer TV-er, bærbare datamaskiner, telefoner, e-lesere, alt med bakgrunnsbelysning. Alle disse enhetene vil stimulere hjernen din som vil holde deg våken mye lenger.

Kroppen din er designet for å være våken og våken ved synet av lys. Så det er avgjørende at når du våkner midt på natten, ikke sjekker du telefonen eller flirer på TV-en.

4. Ingen koffein eller alkohol etter middag

Alkohol hjelper deg faktisk med å sove. Men problemet er at når du først sover, alkoholen i systemet ditt påvirker i stor grad kvaliteten på søvnen du får.

Koffein ligner på alkohol, men det hjelper definitivt ikke deg med å sove. Det er likt fordi det også vil forstyrre kvaliteten på søvnen din hvis du har den nær ved å gå i dvale. Og med "nær å gå i dvale" mener jeg ikke 10 minutter før ... jeg mener når som helst etter middag. Koffein kan forbli i systemet i opptil 6 timer.

5. Bli kvitt hjernerot

Har du en million ting som renner gjennom hodet ditt når du prøver å sovne?

Dette skjer med meg hele tiden. Jeg pleide å være våken i timevis og tenkte på alle tingene jeg må huske å gjøre neste dag. Og så løste en nær venn alle problemene mine...

Han forklarte meg at han pleide å oppleve det samme (jeg antar at stort sett alle av oss gjør det), svaret hans på problemet var å ha en penn og notatbok på nattbordet hans, og når det dukket opp noe i hodet hans som måtte huskes, han ville skrive det ned.

Jeg kan ikke understreke nok hvor mye denne teknikken forbedret søvnkvaliteten min. Hjernen min føles fri så fort jeg skriver det ned.

6. Skap det riktige sovemiljøet

Mitt råd er å gjøre rommet ditt helt mørkt. Selv de små tallene på en nattbordsklokke kan skape en glød i rommet som gjør det vanskeligere å sove.

Sover du på en behagelig pute?

Har du en komfortabel madrass?

Er lakenene dine gamle og ukomfortable?

Jeg forstår at godt soveutstyr kan koste mye penger, men husk at du i gjennomsnitt vil tilbringe en tredjedel av livet ditt i sengen. For eksempel hvis du lever til fylte 90, du vil tilbringe 30 år i sengen og sove!

Flott soveutstyr er en flott investering å gjøre, og du vil definitivt få verdt pengene dine ut av det.

Konklusjon

Det viktigste å huske er at disse endringene ikke vil være enkle å gjøre. De første ukene eller to vil du finne det vanskelig å sovne på et tidligere tidspunkt enn vanlig. Ikke prøv å gjøre store hopp ved å gå fra leggetid fra 02.00 til 22.00 på én natt.

Å endre en vane er en gradvis prosess. I det minste, hvis du vil at det skal være en permanent endring.

I stedet, prøv å legge deg 15 minutter tidligere i en uke, og deretter ytterligere 15 minutter tidligere enn det for den andre uken, og så videre til du kommer til ønsket sengetid.

Du og spillerne dine kommer til å finne forandringen vanskelig med det første, det er forventet. Men du må presse gjennom den smerten for de langsiktige fordelene som denne rutinen vil gi.

[6 tips for en bedre natts søvn: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040802.html ]