4 utfordrende (men morsomme!) svømmeøvelser for triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Gå utenfor komfortsonen din med disse fire utfordrende (men morsomme!) øvelsene som vil hjelpe deg å bli en mer avslappet og effektiv svømmer.

Kicking av gravstein

Utvikle et sterkt spark ved å skyve en stor overflate gjennom vannet. Ta tak i sidene av et sparkebrett og hold det vertikalt med bare den øverste tommen av brettet ute av vannet. Skyv av veggen og spark i lengden på bassenget. Hold kroppen flat og ansiktet i vannet bortsett fra å puste.

Eksempelsett: 6×75 med 15 sek hvile som (25 Tombstone/50 svømmetur)

Underwater Recovery (også kalt hundepadle)

Et nøkkelelement for effektiv svømming er å lære å skli gjennom vannet. For å øve på å finne den jevneste banen, svøm freestyleslaget, men hold hendene og armene under vann under restitusjonen. Ikke løft hånden opp av vannet etter at den har passert hoften din. Skyv den i stedet opp på siden av kroppen din, mens du holder armene og albuene tett inntil. Flytt hånden frem til rekkeviddeposisjonen og start deretter et nytt slag.

Eksempelsett: 12×25 med 10 sekunders hvile som 3x(2 undervannsrestitusjon/2 svømmetur)

Forgrunnsvinduer

Bruk kanten av bassenget til å styrke svømmemusklene. Legg hendene på toppen og skyv deg ut av vannet. Når armene dine er helt strake, slipp ned i vannet igjen og spretter ut igjen. Hold hendene på veggen med skulderbreddes avstand under øvelsen.

Eksempelsett: 400 svømmer med fem pop-ups etter hver 50

Tumblere i Tennessee

Dette er et annet syn på de hypoksiske pustesettene. Svøm 20 yards mot den motsatte veggen, og når du kommer til flaggene, dykk under vann og spark/trekk til veggen. Forbli under vann mens du berører veggen, snur deg og skyver av. Målet er å komme forbi flaggene før du bryter overflaten og begynner å svømme.

Eksempelsett: 8×50 Tennessee Tumblers med 10 sekunders hvile

[4 utfordrende (men morsomme!) svømmeøvelser for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053305.html ]