5 smertebehandlingsteknikker du kanskje aldri har hørt om

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

På et tidspunkt i triatlonkarrieren din vil noe gjøre vondt. Selv om vi kan sette de beste skadeforebyggende og restitusjonsteknikkene på plass, er oddsen at kontinuerlig svømming, sykling og løping vil kreve sin toll på et tidspunkt på en eller annen måte. Heldigvis er det morsomme med tri langt større enn smertene, og det finnes smertebehandlingsteknikker du kan bruke for å komme deg ut igjen før heller enn senere.

Enten det er en sår skulder fra svømming, en vridd ankel fra et løpefeiltrinn eller korsryggsmerter fra sykkelen, trenger du ikke være overlatt til deg selv når det kommer til smertebehandling. Spesialister som fysioterapeuter, kiropraktorer, idrettsmedisinere og ortopediske kirurger står klar for å vurdere og behandle en rekke irritasjoner og skader. Sammen med en rekke medisinske fagfolk som jobber med idrettsutøvere, finnes det også mange mindre kjente smertelindrende metoder som kan gi et sterkt grunnlag for å komme seg godt og fange opp skader før de blir et større problem.

RELATERT:En skadeveiledning for triatleter

Dry Needling

Dry needling er en av de mer populære terapiformene en triatlet kan motta hvis de klager over et pågående moderat problem. Den ble født ut av akupunktur og er prosessen med å bruke tynne nåler for raskt å stikke en muskel og anspore avslapning, blodstrøm og til og med omkoble den nevrologiske banen i området.

"Dry needling og akupunktur hjelper til med å sortere ut områder med spesifikk muskelstramming - det du kan kalle en "knute," sa Bryan Kent, DC, ved Forward Spine and Sport i Boston, Massachusetts. "Målet er å få nålen til å treffe et triggerpunkt der det avbryter smertesyklusen, slik at muskelen kan slappe av og den nevrologiske banen som er ansvarlig for å stramme muskelen, tilbakestilles.»

Hvis du sliter med bløtvev som ikke ser ut til å roe seg uansett hvor mye du skummer, bør du vurdere å spørre omsorgsteamet ditt om å inkludere dry needling i et kommende besøk eller oppsøke noen som spesialiserer seg på teknikken.

Kopping

Svømmefantasten Michael Phelps er i stor grad ansvarlig for å gjøre store deler av verden oppmerksom på cuppingterapi som en smertebehandlingsteknikk. Phelps gikk ut på det olympiske bassengdekket i Rio med flere perfekt sirkulære lilla flekker på ryggen, og satte teknikken inn i mainstream.

Cupping finner først og fremst sine røtter i østlig medisin, hvor den ble (og blir) brukt til alt fra å løse smerter til angivelig å styrke immunforsvaret. I denne teknikken festes hule glasskopper (tenk deg votive lysestaker) på huden din med en håndpumpe for å skape et vakuum. Dette fører til at blod trygt samles i området, og kapillærene nærmest toppen av huden din kan til og med sprekke og forårsake blåmerker - dette er normalt og sies å til og med bidra til å fremme en immunrespons og bringe hvite blodceller til området.

Den primære fordelen med cupping er at den slapper av huden og lagene rett under den - fascien. Fascia kan bli stram og sitte fast i én posisjon med mindre den beveges bevisst, som med kopping.

"Når du setter en kopp på huden og drar i den fascien, skaper du en nervesystemrespons," sa Dr. Kent. "Du er med på å fremme en potensiell nevrologisk respons som vil ha en positiv innvirkning på hvordan hjernen 'sanser' det området av kroppen, og du kan finne ut at kopping hjelper til med å frigjøre spenninger som holdes i svært lokaliserte deler av anatomien."

Graston

Graston Technique brukes av både fysioterapeuter og kiropraktorer som en måte å tilby midlertidig smertebehandling og en inngangsport til et funksjonelt bevegelsesbehandlingsprogram. Et Graston-verktøy er et lett buet stykke glatt metall som er omtrent seks tommer langt. Når den brukes riktig gjennom en rekke målrettede gnidebevegelser på huden, kan Graston bidra til å forbedre blodstrømmen og løsne fascien.

Casey Campbell, DC, eier G.R.I.T Chiropractic i Boulder, Colo., og bruker ofte Graston-metoder på sine pasienter.

"Graston-teknikken skaper et vindu med mulighet for å gjøre en mer varig innvirkning ved å legge til funksjonell bevegelse og et behandlingsregime," sa Dr. Campbell. "Vinduet opprettet ved å bruke Graston lar oss gjeninnføre riktig bevegelsesmekanikk og belaste vevet for å fremme mer varig endring."

Aktiv utgivelsesteknikk

Active Release Technique, eller ART, er en ekstra sertifisering som fysioterapeuter eller kiropraktorer kan velge å lære etter endt utdanning fra sine graduate-programmer.

ART er akkurat hva det høres ut som - ved å bruke bevisste bevegelser for å forbedre bevegelsesområdet, blodstrømmen og lindre muskelstramhet. Leverandøren vil trykke ned på en bestemt muskel eller mykt vev og deretter be deg om å rotere gjennom en rekke bevegelser som benforlengelser, armhevinger eller ryggforlengelser. Dr. Campbell bruker aktiv frigjøring når han jobber med idrettsutøvere som trenger å slappe av og frigjøre visse muskler.

"Aktiv frigjøringsteknikk ligner på Graston ved at det er en midlertidig løsning," sa Dr. Campbell. "Nøkkelen er å bruke aktiv frigjøringsteknikk for å fremme stimulering og helbredelse i vev som deretter kan lastes og bearbeides gjennom et behandlingsprogram."

Muskeltråd

Selv om det ikke er en ny form for smertebehandling og lindring (det har eksistert siden 1960-tallet), har muskeltråd nylig sett en økning i bruk etter å ha blitt populær av CrossFit-fellesskapet.

Muskeltråd innebærer å pakke et stramt elastisk bånd (som den typen du kan bruke til utfall eller knebøy) rundt en muskel eller ledd. Kompresjonen fra båndet begrenser trygt og midlertidig blodstrømmen til området mens utøveren fullfører funksjonelle bevegelser som knebøy, armrekker eller legghevinger for å mobilisere det omkringliggende bløtvevet.

"Fasciasystemet i menneskekroppen er et komplekst nettverk av bindevev som hele tiden reagerer på bevegelses- og trykkendringer," sa Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS som praktiserer ved BUILD Sports Performance Lab i Broomfield, Colo. "Fascia kan bli klissete og sammenfiltret hvis den ikke holdes mobil, noe som til slutt kan forårsake smerte.”

Etter at båndet er frigjort, gjenopprettes blodstrømmen til det myke vevet og fascien rekalibreres på en måte, noe som ofte resulterer i smertelindring for det lokaliserte området. Dr. Alexander foreslo å snakke med din fysioterapeut eller omsorgsperson om bruk av muskeltråd hvis du håndterer en ortopedisk skade som en mild muskelstrekk, hvis du ønsker å forbedre bevegelsesområdet i et ledd, eller hvis du utforsker måter å redusere muskelsår på.

[5 smertebehandlingsteknikker du kanskje aldri har hørt om: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054452.html ]