Du er ikke gal – treningsindusert hodepine er en ekte ting

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Har du noen gang fått en plutselig, intens tordenhodepine under trening, treningsøkter eller et løp? Du er ikke gal - trening kan forårsake noe monster-kranial smerte. Her er alt du trenger å vite om treningsindusert hodepine, og hvordan du kan forhindre dem.

Det er to typer hodepine under trening, primær og sekundær. Den ene er smertefull, men til syvende og sist harmløs. Den andre kan være skummel. Ingen er sikker på hva som forårsaker primær treningsindusert hodepine, noe som gjør dem frustrerende. De kommer oftest etter løping, vektløfting eller annen hard, anstrengende aktivitet. Varmt vær og trening i stor høyde kan bidra, og dårlig hydrering kan også ha betydning. Å finne den sanne årsaken til disse hodepinene er uklar fordi de virker så individuelle, men utvidede blodårer i og rundt hjernen din kan bidra. Denne typen hodepine kommer og går og behandles som de fleste hodepine.

Den sekundære typen treningsindusert hodepine er forårsaket av noen underliggende helseproblemer, men selv de varierer mye. Blødning i membranen rundt hjernen, et problem med blodårene i hjernen, en svulst eller til og med en bihulebetennelse kan være årsaken. Hvordan kan du se forskjellen mellom de to typene?

Primærer gir deg en bankende og til og med ekkel hodepine, men det er alt. Sekundære gir mer alvorlige symptomer sammen med hodesmerter:kvalme, oppkast, svimmelhet, bevissthetstap, dobbeltsyn eller nakkestivhet. Risikoen for å utvikle primær hodepine øker hvis du trener i varmt vær eller i stor høyde. Hvis du er utsatt for migrene, har du en høyere risiko for å få treningshodepine, selv om det ikke er det samme. Treningshodepine kommer raskt, som et tordenskrald under trening, og varer ikke så lenge som migrene.

Fiks det

Gå over-the-counter. Et vanlig smertestillende middel som paracetamol eller ibuprofen kan hjelpe med smertene, selv om noen treningshodepine er korte og kan være borte før medisinen starter. Ta den bare hvis du virkelig trenger den.

Hydrater. Ved første tegn på smerte, ned en kopp eller to vann. Dette lindret hodepine hos 65 prosent av pasientene innen 30 minutter, ifølge en studie i tidsskriftet Hodepine . Hvis du har trent, er sjansen stor for at du i det minste er litt dehydrert.

Slapp av. Å legge en kald vaskeklut på pannen eller baksiden av nakken i 10 til 15 minutter kan gi litt lettelse. Forkjølelsen kan trekke sammen utvidede blodårer.

Prøv akupressur eller massasje. Det er to nøkkelpunkter for å redusere smerte med akupressur:For det første nettet mellom pekefingeren og tommelen. Klem området og trykk i en sirkulær bevegelse (bytt hender når du er ferdig). For det andre, under hodeskallens nedre kant på baksiden av hodet, omtrent halvveis mellom de beinhudene like bak ørene og midten av skallen; bruk tomlene til å trykke der i en sirkulær bevegelse. Arbeid på begge områdene i 5 minutter, flere ganger om dagen etter behov.

Spis en blyant. Vel, ikke spise, akkurat. Sett en penn eller blyant mellom tennene, men ikke bit. La det stå der i 5 minutter. Dette slapper av kjevemusklene dine, som kan bli spent opp.

Forhindre det

Prøv å forutsi når de vil treffe. Noen treningshodepine er forutsigbare og oppstår enten under visse forhold - varmt vær og høy høyde er vanlige utløsere - eller med en spesifikk aktivitet. Du kan enten unngå disse tilstandene eller bruke medisiner profylaktisk ved å ta smertestillende en time før aktiviteten din.

Varm opp. Å gjøre en skikkelig oppvarming før en hard treningsøkt kan også hjelpe. Og med ordentlig mener jeg ikke 5 minutter på en tredemølle eller et sett med 10 benkpress med en tom vektstang. En skikkelig oppvarming gjør deg svett. Et godt 10-minutters sett med aktiveringsøvelser vil forberede musklene for arbeidet som kommer:Prøv utfall fremover og bakover med trunkrotasjon, sideutfall, cariocas (sidelengs løping med crossover-trinn), pogohop, armvindmøller og inchworms (begynn). i den øverste push-up-posisjonen, gå deretter føttene mot hendene mens rumpa reiser seg i luften; på toppen går du hendene ut igjen til du går tilbake til push-up-posisjonen). Se nedenfor for andre ideer for en skikkelig oppvarming.

Når bør du ringe en lege

Hvis du opplever en plutselig, intens tordenhodepine for første gang under eller etter en hard treningsøkt, oppsøk lege, spesielt hvis smerten pågår eller forverres om natten. Selv om hodepinen din varer i bare noen få minutter eller timer, er den sannsynligvis godartet, men det er best at legen din hører om det og undersøker deg.

Gå til legevakten umiddelbart hvis du har sekundære hodepinesymptomer som kvalme, oppkast, synsforstyrrelser eller nakkestivhet. Dette kan være et alvorlig problem i eller rundt hjernen din. Legen din vil gjøre en CT-skanning eller MR for å se hva som skjer i hodet ditt. En reseptbelagt betennelsesdempende medisin og kanskje en blodtrykksmedisin kan hjelpe. Hvis hodepinen din er forutsigbar, kan du bruke medisinene forebyggende.

Varm opp rett

Gjør 10 repetisjoner av hver uten hvile mellom settene.

Jumping knekt
Stå med føttene samlet og hendene langs sidene. Løft samtidig armene over hodet og hopp opp akkurat nok til å spre føttene bredt ut. Uten pause, snu bevegelsen raskt og gjenta.

Gå med høye knær
Stå høyt med føttene i skulderbreddes avstand. Uten å endre holdning, løft høyre kne så høyt du kan og gå frem. Gjenta med venstre ben. Fortsett å veksle frem og tilbake.

Lunge med sidebøy
Stå høyt med armene hengende langs sidene. Gå frem med høyre ben og senk kroppen til høyre kne er bøyd minst 90 grader. Når du kaster deg ut, nå over hodet med venstre arm mens du bøyer overkroppen til høyre. Strekk deg mot gulvet med høyre hånd. Gå tilbake til startposisjonen. Fullfør det foreskrevne antallet repetisjoner, kast deretter et utfall med venstre ben og bøy til venstre for samme antall reps.

Squat Thrusts (Dumbells valgfritt)
Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene. Skyv hoftene bakover, bøy knærne og senk kroppen så dypt du kan ned i en knebøy. Mens du setter deg på huk, plasser hendene på gulvet foran deg, og flytt vekten over på dem. Sparke bena bakover, slik at du nå er i en push-up-posisjon. Ta raskt bena tilbake til knebøyposisjon. Reis deg raskt og gjenta bevegelsen.

[Du er ikke gal – treningsindusert hodepine er en ekte ting: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053172.html ]