Slik unngår du å brenne ut i 2018

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For ofte går idrettsutøvere tom for fysisk eller mental energi før den lange sesongen er over, men du kan unngå den skjebnen med litt smart planlegging for 2018-sesongen. Slik gjør du det.

1. Inkluder tilsiktede pauser. Innenfor sesongen bør du inkludere en eller to pauser på en uke eller mer som inkluderer lett eller ustrukturert trening. Dette vil gi både kropp og sinn hvile uten at det går på bekostning av kondisjonen.

2. Unngå å toppe tidlig. Ikke kom i topp løpskondisjon i begynnelsen av sesongen – den kan ikke opprettholdes uten pauser og gjør deg klar for massiv tretthet.

3. Prioriter arrangementer. Identifiser løpene du vil toppe for («A»-løpene) og deretter «alle de andre». Dette vil tillate deg å bygge opp til disse "A"-løpene og komme deg på riktig måte.

4. Ta med morsomme arrangementer. Disse kan involvere sport utenom svømming, sykling og løping og inkludere venner og familie i en ikke så konkurransedyktig atmosfære.

5. Ikke overkjør. Gi tid til å fokusere på treningen.

6. Nyt prosessen. Stol på treningen din og nyt den. Hvis du gjør det, blir racing prikken over i-en, og du vil avslutte sesongen med lyst på mer.

7. Forvent det uventede. Rull med slagene, og godta ting utenfor din kontroll. Uansett hvordan sesongen din har gått så langt, er de siste løpene nye muligheter for suksess.

8. Overvåk utvinningen din. Vet hvordan kroppen din har det til daglig. Vi bruker myathlete.com til å overvåke ting som hvilepuls, HRV (hjertefrekvensvariabilitet), stress, søvn og ernæring, sammen med daglig selvbevissthet, for å vite når vi skal ta en pause.

9. Bygg et vedlikeholdsteam. En god kiropraktor, massasjeterapeut og sportspsykolog kan være nøkkelen til å holde seg sterk i lang tid. Også en god trener!

Mark Sortino er medgründer av Team MPI, en trener for USA Triathlon Level III, hovedtrener for USA Paratriathlon, en USA Cycling Level II trener, tre ganger Ironman verdensmesterskap og en veteran fra den amerikanske marinen.

RELATERT:Hva skjer når du ikke blir ordentlig frisk?

[Slik unngår du å brenne ut i 2018: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053411.html ]