Slik bruker du en Nordic Track for Ski Trening

The Nordic Track ski maskin gir en utmerket kardiovaskulær trening , og er en innendørs alternativ for langrenn når du ikke kan komme seg ut i snøen . Det kan virke vanskelig når du først klatrer opp på en Nordic Track , men med litt øvelse kan du få en trening som er rettet mot hver muskelgruppe i kroppen og setter svært liten belastning på leddene . Langrenn er en svært utmattende , langdistanse sport , men disse tipsene vil hjelpe deg å komme i gang . Du trenger
Cross - country ski maskin
hjerte monitor på
Vis flere instruksjoner
Komme i gang
en

justere stigningen av maskinen til null grader hvis du er nybegynner .
to

Juster maskinen for din størrelse og vekt . Plasser midje pad , slik at du kan lene deg litt forover .
3

Juster spenningen i armen trekker til et behagelig nivå .
4

Innta fotfeste , ett av gangen . Hold på midjen pad først. Øv flytte det ene beinet fremover mens den andre beveger seg bakover . Prøv dette først før innlemme armen trekker. Hælene bør komme litt ut av de fotfeste som bena bevege seg bakover . Når du får denne bevegelsen , kan du begynne å bruke armen trekker .
5

Grip armen trekker med hver hånd . Som høyre hånd beveger seg forover, venstre ben og arm gå bakover , og visa versa . Øv disse bevegelsene før du starter treningen rutine .
Nordic Track Workout
6

Først bestemme puls . Ta 220 og trekke fra alderen din . Den totale vil være din makspuls . Du ønsker ikke å overstige dette nummeret under treningen . Hvis du gjør det, redusere hastighet eller motstand . Målet ditt hjerte rate, men bør være 50-85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Invester i en puls moniter å holde deg på sporet under treningsøktene .
7

Juster arm pull motstand og ben motstand mot hva som er behagelig for deg (10 pounds arm spenning og 35 pounds leg spenning gir en utfordrende trening ) .
8

Begynn treningen og holde seg innenfor målområdet i ca 30 minutter eller 4 km .
9

Gjør denne treningen seks ganger i uken .


[Slik bruker du en Nordic Track for Ski Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004028953.html ]