3 innendørs svømme-sykkelklosser

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk vinteren til å øve på den hjertebankende, desorienterende overgangen fra svømming til sykkel.

Trening for overgangen fra en idrett til en annen bør ikke begrenses til treningsøkter på sykkel. Nedenfor er tre svømme-sykkelklosser som er perfekte for trening utenfor sesongen.

Kloss #1

Ta med sykkelen og stasjonær trener til bassenget og sett opp på dekk (hvis tillatt).

Varm opp med 10 minutter på sykkelen og fem minutter i bassenget. Gjenta hovedsettet 2–5 ganger:

» Svøm 600 som 200 fort, 400 ved innsats midt i løpet

» Sykle 15 minutter som 3x (4 minutter ved løpsinnsats/1 minutt restitusjon)

» Pedal eller svøm 5 minutter lett mellom settene

RELATERT:Power Boost Klossen din kjører med Plyos

Kloss #2

Reserver en stasjonær sykkel eller spinnsykkel inne i treningsstudioet. Still inn sete- og styrehøyden før treningen starter. Varm opp med en enkel fem-minutters svømmetur i bassenget.

» Svøm 1500 meter (eller 1650 yards) ved løpsinnsats

» Rask overgang til avtørking og skifte i garderobene

» Sykle 60 minutter (øk innsatsen eller trekk til knotten hvert 15. minutt)

RELATERT:En annen grunn til å mure

Kloss #3

Ingen tilgang til en sykkel i nærheten av bassenget? Erstatt løping eller en styrkerutine for underkroppen for sykling. Varm opp med 5–10 minutters lett jogging ute eller på tredemøllen. Gjenta settet 1–4 ganger slik timeplanen din tillater:

» 5×200 svøm med 15 sekunders hvile (ned 200 tid fra 1–5)

» 10 minutters løp eller 2x(20 dype knebøy, 20 gangutfall, 10 burpees, 30 sykkelabs)

Bruk disse øktene eller tilpass dem til anlegget der du trener. Spre ordet til Masters-teamet, dine treningspartnere og til og med personalet. Kanskje vil de formelt planlegge tid på spin-syklene eller tredemøllene for en ukentlig gruppetreningsøkt.

RELATERT:En bedre triatlon mursteintrening

[3 innendørs svømme-sykkelklosser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053023.html ]