Spretter tilbake etter et sykkelkrasj

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvordan bryte de mentale barrierene etter krasj slik at du kan sykle igjen.

La oss innse det – uansett hvor trygt vi sykler, før eller siden vil noen av oss være involvert i sykkelrelaterte ulykker. Å komme seg tilbake på sykkelen etter å ha kommet seg etter en krasj kan være en viktig mental utfordring, men en som kan gjøres enklere med profesjonell veiledning. Vi spurte Dr. Mitchell Greene, som fungerer som offisiell sportspsykolog for New Jersey-baserte DelMoSports og har jobbet med en rekke proffer, inkludert den olympiske triatleten Joe Maloy, om råd om hvordan du kan overvinne mentale barrierer etter krasj.

Vær realistisk, om ikke avslappet

Å føle seg avslappet på sykkelen virker som et åpenbart første mål når du begynner å sykle igjen, men faktisk er det et mål som har potensial til å jobbe mot deg. "Noen ganger, i et forsøk på å føle seg avslappet, blir idrettsutøvere frustrerte fordi de ikke kan slå seg ned slik de tror de burde," sier Greene. "Dette kan føre til mer motløshet ettersom tvilens frø vokser seg større og større. Å komme tilbake fra skade er en prosess der forventningene må være like realistiske som de er optimistiske. Og realistisk sett tar det tid for sinnet å lære å håndtere tvilen som følger med å sykle på veiene igjen.»

Erkjenn tvilen din

Greene sier at "mind chatter" - den interne stemmen som er fokusert på din fysiske og psykologiske sikkerhet - er i hyperdrive etter en ulykke, og produserer overdreven bekymring for alt som kan gå galt når du først klipper inn. "Mind chatter kan lett sabotere oppdraget ditt for å komme tilbake på veien, så det er viktig å se praten som en del av gjenopprettingsprosessen, snarere enn et tegn på at du ikke er forberedt på å prøve, sier Greene. "Når du erkjenner at det vil være tvil underveis, kan du fokusere på andre aspekter av returturen som til slutt vil føre til at du føler deg mer og mer komfortabel på sykkelen."

Fokuser på små mål

Før du klipper inn, sett deg små mål for turen fremover. For eksempel, en nervøs syklist Greene nylig jobbet med som kom tilbake fra skade, ville gjentatte ganger "merke stedet" i nedoverbakker, velge et oppnåelig mål i stedet for å fokusere på frykten for å øke hastigheten. Et annet lite mål kan være å sykle med en venn, og deretter bygge opp til å sykle i høyere hastigheter med en større gruppe for å gjøre deg klar for løpslignende forhold.

Kommuniser frykten din

Kommuniser med familiemedlemmer og/eller venner om hvordan du har det. Tilbakevendende ryttere møter ofte frykten for at de ikke vil sykle så fort eller så selvsikkert som de pleide. Å holde den følelsen inne kan avspore motivasjonen og føre til negativ tenkning. På samme måte bør familiemedlemmer (og treningspartnere og trenere) være klar over at prosessen med å returnere ofte krever mer mot enn selvtillit. "Det er utholdenhet fremfor perfeksjon," sier Greene. "Du føler deg kanskje aldri akkurat det samme som du en gang gjorde på veiene, så å være litt mer forsiktig er ikke en dårlig ting, spesielt hvis det hjelper deg å gå tilbake til noe du virkelig elsker."

Gi deg selv rekvisitter

De siste fem minuttene av en tur kan være de viktigste, sier Greene. Bruk den tiden til å minne deg selv på hvor modig du er for ikke å la sinnet skravle ødelegge noe som har stor betydning for deg. "Mot per definisjon," sier Greene, "kan ikke dukke opp unntatt i nærvær av frykt. Så avslutt turen med selvros for motet ditt, til tross for nervøsiteten.»

[Spretter tilbake etter et sykkelkrasj: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053024.html ]