Ville du blitt en god ironman?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

  Finnes det variabler som kan forutsi en idrettsutøvers suksess ved langbanetriatlon? Forskere i Sveits sier ja. I en gjennomgang av 76 studier på Ironman-triatleter, bemerket forskere vanlige temaer for å bestemme et vellykket resultat på 140,6-distansen.

Alder

I gjennomsnitt var alderen for en beste Ironman-triatlonprestasjon mellom 30 og 35 år for både mannlige og kvinnelige idrettsutøvere. Ikke bekymre deg for aldring – studier viser også at gjennomsnittsalderen for topp ytelse øker hvert år.

Kroppstype

Lavere kroppsmasse og lavere kroppsfett er assosiert med både et raskere Ironman-løp og en raskere løpesplitt. Når det gjelder form, har slanke kroppsstrukturer en tendens til å klare seg bedre enn tette.

Opplæring

Raskere fullførere (de under 10 timer og 30 minutter) har en tendens til gjennomsnittlig større treningsvolum enn tregere fullførere. I gjennomsnitt trente de raskere menn og kvinner omtrent 14 timer per uke, fordelt på 2,5 timer svømming, 7,5 timer sykling og 4 timer løping.

Intensitet

Sakte ned for å gå fort! En lavere intensitet under trening var assosiert med raskere løpstider. Det ble etablert en signifikant sammenheng mellom tid brukt på trening i sone 1 og løpssuksess.

Erfaring

Ras deg selv i form! Antall fullførte tidligere triatlonløp er svært prediktivt for en rask Ironman-løpstid. Konsekvent har raskere idrettsutøvere fullført flere løp (uavhengig av distanse) enn sine langsommere motparter.

PR

Vil du ha en Ironman PR? Arbeid på kortere avstander. Frittstående maraton og triatlon med olympisk distanse har lite til felles, men de påvirker begge en Ironman-sluttid. Ved å jobbe med en database med maraton- og olympiske PR-er, bestemte forskere en formel for å bestemme en persons sannsynlige sluttid i en Ironman:

MEN:Ironman-løpstid (minutter) = 152,1 minutter + 1,964 × personlig beste tid i triatlon på olympisk distanse (minutter) + 1,332 × personlig beste tid i et maraton (minutter)

KVINNER:Ironman-løpstid (minutter) = 186,3 minutter + 1,595 × personlig beste tid i triatlon på olympisk distanse (minutter) + 1,318 × personlig beste tid på et maraton (minutter)

[Ville du blitt en god ironman?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053002.html ]