coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsMountain Bike Race Trening
p Hvis du har mulighet til å gjøre det, bør du vurdere å ansette en sertifisert sykkeltrener . Etter å ha noen som vet hvordan man skal trene for et løp allerede vil bidra til å holde deg på sporet og motivert . En coach kan gi deg en opplæringsplan og justere det tilsvarende som du avanserer . Carmichael Training Systems er en mye brukt coaching selskap . Grunnleggeren , Chris Carmichael , trent sju-tiden Tour de France-vinner Lance Armstrong . Sjekk med USA Cycling på deres hjemmeside ( www.usacycling.org ) for sertifiserte trenere i staten .
Test deg selv
Test deg selv i begynnelsen av treningen og omtrent hver sjette uke etterpå . Det finnes mange typer tester , men den største bekymringen er å utføre en test som kan være nøyaktig gjentas . For eksempel , finne en flat , 3 - mil delen av veien hvor du trygt kan utføre testen . Du må nok varme opp ; Normalt spinner i rolig tempo i 10 minutter vil få musklene klar . Ride på høyeste tempo du kan opprettholde for de tre miles og ta opp all den informasjonen du kan fra dette arbeidet . Dette kan omfatte den tiden det tok å fullføre de tre miles , hjertefrekvens og strømmålernummerhvis tilgjengelig , dato og til og med værforhold . Spinne lett i fem minutter , deretter gjenta 3 - mile innsats to ganger til. Ta dine data og finne gjennomsnittet av de tre innsats. Som sesongen skrider frem bør du se forbedringer i testene.
Bygge en base
For det meste, begynner sykkelsesongeni februar og varer til september. Under offseason , som normalt går fra november til januar , må du bygge din utholdenhet . I løpet av denne tiden bør du bygge opp mengden av miles du ri , men holde intensiteten på treningsøktene lave . Ofte idrettsutøvere prøver å gjøre for mye for tidlig , og som kan føre til skade . Fokus på utholdenhet og bygge en sterk aerobic fundament . Fortsett å sakte øke din kjørelengde og husk å ta en uke av utvinning hver fjerde uke ved å senke din kjørelengde og får hvile .
Forberedelse til Race
p Det er tid til å øke intensiteten på treningsøktene dine og fokusere på å forbedre din melkesyre terskel . Melkesyre begynner å bygge opp i musklene når de sulte for oksygen . Dette hindrer ytelse . Du må bygge på at melkesyre terskel slik at kroppen kan bedre utnytte sitt oksygenopptak for å skylle melkesyre ut av musklene . Dette betyr å legge et par dager med anaerob trening til ukentlig trening . Noen eksempler vil være hill gjentar , tempo ritt og intervaller . Hill gjentar bygge eksplosiv kraft i beina . Ri så hardt du kan opp bakken og komme seg på vei ned . Har disse i sett , og øke mengden sett du gjør hver uke . Tempo ritt er viktig i denne perioden av treningen . Tilbring en del av den vanlige treningen ride riding på cirka 90 prosent av maks . For eksempel , hvis du skal på en to - timers tur , bruke 45 minutter av den tiden riding tempo . Øk mengden av tiden du bruker ridning tempo hver uke . Når du gjør intervaller huske er det viktig å ikke få en full restitusjon mellom innsats. Du prøver å bygge din melkesyre terskel , og ved slutten av treningen bør du være sliter med å opprettholde tempoet ditt . En vanlig intervall er ridning på maks innsats i to minutter med ett minutt av utvinning .
Ready to Race
Under denne delen av treningen , kutte ned på mengden av riding og fokus på kortere høyintense innsats . Dette er tiden for spesifikk trening som vil hjelpe deg i et løp situasjon . Dra nytte av dine lokale gruppen ritt og bruke dem som rase simuleringer for ditt arrangement . Sett opp et par sprintplasserlangs ruten med gruppen og øve racing hverandre til disse plassene . Du må også legge til noen raske sprint gjentar på slutten av ritt i forberedelse til rase ferdig .
[Mountain Bike Race Trening: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Terrengsykling/1004034327.html ]