Å se diskusjonen på nytt:Lære barna å sprinte riktig

Da jeg skrev om hvordan man lærer barn å sprinte riktig i 2016, hadde jeg ingen anelse om at artikkelen ville skape så mye interesse. I årene etter utgivelsen har dette enkle settet med instruksjoner for coaching av grunnleggende sprint generert dusinvis av kommentarer og henvendelser fra lesere.

Fordi mange av kommentarene og forespørslene har vært de samme eller lignende, skriver jeg ut noen av kommentarene og svarene mine her. Det faktum at så mange lesere reiser de samme spørsmålene tyder på at dette sannsynligvis er viktige bekymringer for mange andre foreldre som har barn i sport og aktivitet.

Vær oppmerksom på :Når du leser svarene mine nedenfor, husk at jeg ikke er lege, og jeg påstår heller ikke å være det. Mine kommentarer knyttet til menneskelig fysiologi og potensielle helseproblemer er bare forslag for foreldre å utforske videre med passende medisinske fagfolk. Noen svar er redigert for lengde og tegnsetting.

Har sperringen bremset sønnens løpefremgang?

Sier Charles :Åtteåringen min er litt treg når han løper. Han har en tendens til å ikke strekke føttene ut foran seg når han spurter. Han pleide ikke å holde armene i 90 grader, men det ser ut til å bli bedre. Jeg tror låsingen har bremset løpefremgangen hans også. Noen tanker?

Svar :Uten å se sønnen din løpe, er det vanskelig å si, men jeg tror du har nok rett når det gjelder virkningene av nedstengningen. I de første tenårene må barn løpe, hoppe og bevege seg generelt på daglig basis for å fullt ut utvikle sin generelle muskelkoordinasjon og bevegelsesmekanikk. Hvis sønnen din nylig har gått gjennom en liten vekstspurt også, vil det også påvirke muskelbalansen og koordinasjonen hans (men det vil mer enn sannsynlig avhjelpe seg selv gradvis med en tilbakevending til vanlig aktivitet).

Hvordan kan du vite om barnet ditt er en talentfull sprinter?

Sier Mark :Er det noen måte å si om et barn er talentfullt til å løpe? Hva ville være en konkurransetid på 100 meter for en åtteåring? Min lille er åtte år og virker ganske rask!

Svar :Det er egentlig ikke et nyttig spørsmål i en alder av åtte fordi "suksess" i denne alderen svært sjelden oversettes til konkurransesuksess i eldre aldre. Ulike barn modnes og utvikler seg i ulike aldre. Dette betyr at noen barn modnes tidlig og ser ut til å være spesielle talenter, mens de faktisk bare modnes tidligere enn jevnaldrende. Vanligvis vil det være noen jevnaldrende som ender opp med å bli raskere senere, når de tar igjen utvikling og modning. Fortsett definitivt å støtte og oppmuntre barnet ditt i løpingen, og feir hver suksess, men vær oppmerksom på at du ikke vil kunne virkelig vite om de er talentfulle eller ikke før de er i tenårene. Jeg anbefaler å lese denne artikkelen for å lære mer.

Etter lockdown løper sønnen min som en T-Rex

John U sier :Min syv år gamle sønn har utviklet en ny stil for å kjøre over lockdown. Han pleide å være en veldig rask løper, men nå løper han på hælene og holder armene og hendene i stil med en T-Rex. Vi har akkurat begynt å bruke prosessen ovenfor. Hvor lang tid bør det ta før vi ser fremgang? Fotballsesongen hans starter snart igjen.

Svar :Du bør begynne å se fremgang innen en uke eller to. Tilnærmingen vil være å gjøre øvelsen ovenfor som en oppvarming før en annen løpebasert aktivitet i omtrent tre-fire minutter hver dag (sprint på stedet i fem sekunder, hvile i 15-20). Gjør øvelsen med sønnen din samtidig, slik at han kan se deg som en modell – dette er viktig som visuell forsterkning. Etter denne oppvarmingen, følg med på en "ekte" lekeaktivitet som involverer løping. Du kan late som du løper mot sønnen din i en sprint i parken (f.eks. «Race you to that tree!»). Når vi kommer forbi COVID-restriksjonene, kan du også spille tag med ham og vennene hans.

Datteren min vil bli raskere i 200 meter sprint

Sier Marissa :Min 12 år gamle jente løper 200 meter. Hun er vanligvis blant de fem beste, men det slår henne virkelig for bare å komme blant de fem beste. Hun har mye treningstid og ønsker å bli bedre, men vi aner ikke hvordan vi skal begynne.

Svar :Hvis datteren din løper 100m og 200m konkurrerende, kan du se på å få litt privat coaching for henne med en friidrettsklubb. Hvis hun kjører topp fem i et stort felt av konkurrenter, er hun sannsynligvis på det punktet hvor hun trenger spesialisert coaching (i en alder av 12 og eldre) for å gå til neste ferdighetsnivå. Jeg vil ikke anbefale privat coaching for barn under 12 år, men tenårene er tiden for å se seriøst på ekstra coaching hvis barnet er veldig fokusert på å bli bedre.

Datteren min vingler som en sjiraffunge

Sier Charlie :Min ni år gamle datter løper så rart – noe flatfot med underbena som blåser ut, og løfter ikke føttene så mye fra bakken. Jeg vil virkelig hjelpe henne, men når jeg prøver å få henne til å løpe mer på fotkulene og løfte bena mer, vakler hun som om hun er i hæler eller vingler som en sjiraffunge når knærne kommer høyere.

Svar :Ut fra det du sier, høres det ut som om datteren din trenger å utvikle litt mer balanse og styrke, i tillegg til å få føttene høyere. Styrken vil utvikle seg naturlig hvis hun gjør selv en beskjeden mengde regelmessig fysisk aktivitet. Jeg vil foreslå disse enkle tingene for å starte:

1) Om kveldene hjemme kan du jobbe med noen stående yogastillinger med henne, for eksempel trestilling for å utvikle balanse, styrke og bevissthet. Jeg vet ikke om du har gjort noe yoga, men det utvikler en bemerkelsesverdig mengde styrke, og spesielt i forhold til muskler som kreves for balansekoordinering. Hvis du gjør det sammen med henne, kan du gjøre det til et spill mellom dere to – utfordre hverandre for å se hvem som kan holde trestillingen lengst – du kan finne videoer og illustrasjoner av treposisjonen på nettet. Øv på å gjøre holdningen mens du står på venstre fot og mens du står på høyre fot.

2) Gjør noen korte trappeløp med datteren din. Finn et sett med utendørs trapper - kanskje i en lokal park - og løp sakte opp trappene - med vekt på sakte. Dette vil forsterke vanen med å få opp knærne og føttene fra bakken. Det bør også forsterke vanen med å løpe på fotballene. Gå ned trappene hver gang – ikke løp ned trappene.

Hva er et godt 100-meters sprintresultat for en femåring?

Sier Marko :Min snart fem år gamle sønn begynner å løpe på noen 100m-løp (som finner plass ved siden av mine 5 km-løp), og så langt har han gjort det veldig bra og har til og med vunnet noen løp, uten trening i det hele tatt. Ved å bruke disse tipsene vil jeg jobbe litt mer med ham, og jeg er sikker på at han vil få enda bedre resultater. Og når vi snakker om resultater, hva kan anses som et godt resultat på 100 meter for en fem år gammel gutt?

Svar :Et godt resultat ville være om din fem år gamle sønn har det gøy eller ikke – ikke noe mer enn det. Femåringer bør ikke løpe 100 meter konkurransedyktig. I den alderen skal de først og fremst ha det gøy når de løper, for eksempel å spille tagspill. Selv om vi skulle få barn i denne alderen til å løpe konkurransedyktig, ville en logisk avstand kanskje være 30-40 meter for deres fysiologi og nivå av vekst og modning.

Sønnen min løper i hælene

sier Sean :Min seks år gamle sønn løper på hælene og det er som om det får ham til å ikke bruke hele benmusklene mens han løper. Han ender opp med å være en av de såre på idrettslagene sine. Noen råd om undervisning i bettingteknikker?

Svar :Bare følg instruksjonene – løp på stedet med sønnen din i et minutt – og tren ham til å løpe på fotballene (den fremre delen av foten). Vær imidlertid også tålmodig med ham - i en alder av seks begynner han bare å utvikle den fulle muskulaturen og koordinasjonen som trengs for å løpe med riktig mekanikk. Jeg tror ikke du trenger å bekymre deg for mye på dette tidspunktet. Se hvordan han utvikler seg i løpet av de neste to-tre årene. Hvis han var åtte eller ni år gammel, ville jeg vært litt mer bekymret. Husk at alle barn utvikler seg i ulik hastighet, hovedsakelig basert på genetiske forskjeller.

Min mann får sønnen vår til å løpe på en tredemølle

Sier Portia :Jeg har en energisk sønn på syv år, og han er ganske aktiv innen sport og sprinter også. Min bekymring er at mannen min får ham til å løpe på tredemøllen med full fart i omtrent 30 sekunder, og når de er ferdige vil han klage over magen og noen ganger mindre hodepine. Han trives ikke med det. Jeg støtter virkelig ikke ideen om tredemølle, da jeg føler at han ennå ikke er moden til å trene slik.

Svar :Det er ikke nødvendig for en syvåring å trene på en tredemølle – ikke med mindre han bor i en orbital romstasjon og det ikke er noe annet sted å løpe. Hvis målet er å utvikle din sønns hastighet, må han ganske enkelt spille forskjellige løpespill (fotball, basketball, friidrett og til og med tag). Disse spillene vil gjøre alt som kreves for å stimulere de nødvendige nevrologiske og muskeltilpasningene. Den største bekymringen jeg kan se med trening på tredemølle er at det ikke er gøy – dette er en god måte å sikre at han utvikler en sterk motvilje mot fysisk aktivitet.

Sønnen min slår veldig hardt i hælene når han løper, og knærne og anklene hans gjør vondt

Sier Paul :Min 12 år gamle sønn har utviklet en dårlig vane med å slå veldig hardt i hælene når han løper i fotball og basketball. Han klager nå over at hælene og anklene hans gjorde vondt under og etter kampene. Hvordan kan jeg hjelpe ham med å bryte denne vanen?

Svar :Jeg foreslår at du lar sønnen din trene på å løpe på stedet, mens du ser på formen hans og sørger for at han lander på fotballene (i henhold til instruksjonene ovenfor). Bortsett fra å bruke armene riktig og få opp knærne, må han kanskje bare trene seg selv for å bli vant til å være på føttene. Jeg foreslår også at du skaffer deg en agilitystige og få ham til å gjøre agilityøvelser med den. Det er mange videoer på nettet du kan se – bare søk på «agility ladder drills». Det er noen stigeøvelser som er spesielt gode for å forsterke plantingen og skyve av fra fotballen (noe som er avgjørende for sprinting, samt retningsendring i idretter som basketball).

Sønnen min løper med armen ved siden av seg

sier Sally :Sjuåringen min løper med venstre arm rett ved siden. Han lener seg nesten litt tilbake når han løper. Han er ikke spesielt treg, men han kan være raskere med en annen teknikk. Noen råd?

Svar :Ja, sønnen din kan definitivt være raskere hvis han lærer å bevege begge armene sine. Jeg ville ikke betraktet det som et stort "behov" for ham å bli optimalisert for fart i en alder av syv år, men jeg vil ta dette som et tegn på at han trenger å lære å bevege seg med litt bedre effektivitet. Du kan begynne med ganske enkelt å vise ham hvordan du bruker begge armene. Du kan løpe på stedet og vise ham hvordan du beveger begge armene dine, og deretter be ham om å etterligne deg. Hvis dette ikke fungerer etter noen forsøk på å minne ham, kan du ganske enkelt nevne det til hans idrettslærer eller sportstrener og spørre dem om de gjør noen grunnleggende løpeinstruksjoner i programmeringen. Det er egentlig ikke vanskelig å lære barn å løpe, men svært få lærere og trenere tar seg tid til å gjøre dette, og løping er en viktig bevegelsesferdighet.

Datteren min har slitt med skader som jeg tror stammer fra gangproblemer

Kimberly sier :Datteren min er ni og spiller ganske mye fotball. Hun er ganske rask, og likevel virker gangen for lang. Hun har tålt et par overbelastningsskader (intense smerter i hæl og fot, og knesmerter) i tillegg til at hun har trukket en muskel i korsryggen de siste seks månedene, som jeg tror stammer fra dette gangproblemet kombinert med bare å være en intens spiller som presser seg selv hardt. Hvem kan jeg se eller hva kan jeg gjøre for å bekrefte dette og hjelpe det å endre seg? Jeg vil ikke at hun skal skades, men jeg vil heller ikke trekke henne fra en sport hun elsker.

Svar :Jeg tror instinktene dine har rett i forhold til en slags gangproblem eller annen biomekanisk ubalanse. Jeg vil anbefale at du tar med datteren din til en god idrettsfysioterapeut eller til og med en løpetrener for en vurdering av gang- og bevegelsesmekanikken hennes. Har hun plutselig vokst mye i det siste? Hvis hun allerede har startet sin pubertetsvekstspurt, og veksthastigheten er spesielt rask, kan dette ha en betydelig innvirkning på gangmekanikken, holdningen og muskelbalansen hennes. Hvis dette er tilfelle, er det generelt bare et spørsmål om å skånsomt gjete henne gjennom denne vekstperioden med lettet aktivitet og fokus på å opprettholde god bevegelsesmekanikk etter beste evne.

Sønnen min har autisme. Hvordan kan vi forbedre løpingen hans?

Sier Chantel :Sønnen min er 10 og har autisme, noe som påvirker ham fysisk i noen aspekter. Han startet nylig friidrett med Special Olympics. Han ble målt i dag og løper 50-yard-streken på 11,2 sekunder. Han spiller også basketball og er interessert i fotball. Jeg vet å løpe (og løpe riktig) vil hjelpe ham i disse idrettene, men jeg vet ikke hvilke områder som kan forbedres og hvilke områder som ikke kan forbedres (på grunn av autismen hans). Noen råd?

Svar :Hvert barn er forskjellig når det gjelder atletiske evner og potensial, inkludert barn med autisme, så det er vanskelig å gi spesifikke råd til sønnen din. Hvis du allerede har prøvd å coache ham ved å bruke instruksjonene ovenfor, og hvis du finner ut at det ikke fungerer bra for ham, foreslår jeg at du kontakter Canucks Autism Network og ser om de har noen råd å gi deg. De har drevet fysisk aktivitet og idrettsprogrammer for barn med autisme i 10 år, og de har utmerket erfaring på dette området.

Tony Langdon svarer også :Jeg er en autistisk mastersprinter, og jeg har noen koordinasjonsproblemer, både perseptuelle og motoriske, så jeg kan kanskje komme med litt innsikt. For det første er de grunnleggende rådene ovenfor fortsatt gode. Det som kanskje må endres er hvordan man instruerer utøveren, som er en individuell ting, og hvor tjenester som spesialiserer seg på autisme kan være bedre posisjonert. I mitt tilfelle har det vist seg best å fokusere på ett nøkkelproblem eller en ferdighet om gangen og å holde selvovervåkingen av løpeformen enkel. Å unngå overbelastning er avgjørende under læring, men når en ferdighet treffer muskelminnet, kan den bygges på. Når det gjelder hva som kan og ikke kan endres, ikke sett noen grenser! Jeg har inntatt en holdning om å utforske mine evner og se hvor det fører. Hvis du hadde sett meg løpe for 40 år siden (jeg var 12 da), hadde du aldri forventet at jeg skulle være konkurransedyktig på statlig nivå, der jeg nå er i masterkonkurranse. Det viktigste er at det som gjøres skal være hyggelig, og i min bok gjelder det alle aldre.

Sønnen min har hypotoni og den langsomme løpingen hans gjør ham opprørt

Sier Piper :Min snart seks år gamle sønn har lav muskeltonus (hypotoni) og bruker innleggssåler for å korrigere pronasjon. Han løper mye saktere enn klassekameratene og blir veldig opprørt over det. Jeg prøver å hjelpe ham med å øve, men vet ikke hvor jeg skal begynne. Jeg vil ikke være hard mot ham, men jeg vil hjelpe ham siden det plager ham så mye. Hvor tror du er det beste stedet å starte?

Svar :Siden sønnen din bare er seks, bør alt du gjør bare være lekebasert. Jeg ville engasjert ham med spill som tag, eller andre enkle morsomme spill som involverer jaging, unnvike, løping og hopping. Hvis sønnen din har hypotoni, er min forståelse at det vanligvis er en nevrologisk tilstand og at sønnen din kan ha nytte av fysioterapi også.

Nøkkelmuligheter

Når barn har problemer med løpeformen, skyldes det oftest at de ikke har fått vist hvordan de skal løpe riktig. Litt grunnleggende instruksjon og øvelse i ting som armposisjon, knedrift og fotplanting kan gjøre en stor forskjell i et barns løpsevne og hastighet.

Noen ganger kan det imidlertid være faktiske fysiologiske problemer involvert. Noen ganger kan problemer med holdning, koordinasjon og muskelstyrke være medfødt. Andre ganger kan problemene stamme fra gamle fysiske skader som aldri ble identifisert eller behandlet, for eksempel å falle på is eller andre harde overflater som små barn og påvirke halebeinet eller hoftene, noe som resulterer i problemer med bekkenet eller bena. Det er verdt å snakke med en lege for å finne ut om noen av disse problemene kan være tilstede.

Takk til alle lesere som har bidratt med spørsmål og svar for å utdype denne diskusjonen. Hvis du har flere spørsmål eller tanker om dette emnet, tar vi gjerne imot kommentarer nedenfor.

[Å se diskusjonen på nytt:Lære barna å sprinte riktig: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004051612.html ]