Hvordan yoga fordeler atletisk ytelse

Yoga blir mer og mer populært, med god grunn. Det har bevist fysiske og mentale helsefordeler, og det er en flott aktivitet for folk i alle aldre.

Det er klart, yoga er ikke bare for "yogier" lenger. Fordelene med praksisen kan strekke seg (ordspill) på tvers av andre idretter og aktiviteter. Her er noen av de mange måtene yoga kan forbedre atletisk ytelse. Siden det er mange forskjellige stiler av yoga, har jeg inkludert noen få typer du kan sjekke ut, selv om generell hatha yoga vil sannsynligvis gi deg alle disse fordelene. Jeg har også lagt merke til noen positurer å prøve, men en hel øvelse vil gi deg de beste resultatene.

Om forfatteren

Emily Gold er yogaterapeut og lærer, doula og folkehelsespesialist. Hun bor for tiden i utlandet, i Brussel, Belgia.

Yoga forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet

Fleksibilitet er vanligvis noe av det første folk tenker på når de tenker på yoga. Til tross for vanlige misoppfatninger, trenger du ikke være fleksibel for å gjøre yoga. Yoga kan hjelpe deg å bli mer fleksibel, med fokuserte korte og lange strekk av muskler og ledd. Forbedret fleksibilitet kan også være fordelaktig for en rekke andre idretter. Golf- og tennisspillere kan dra nytte av forbedret fleksibilitet i skuldre og bryst, mens løpere helt sikkert vil glede seg over mer utstrakte hamstrings og quadriceps.

Sjekk ut:Yin, hatha yoga

Poseringer å prøve:Duestilling, hjulstilling

Yoga forbedrer balanse og propriosepsjon

Forbedret balanse gjennom trening av muskelgrupper og hjernen er en annen fordel med yoga. Propriosepsjon, kroppens evne til å sanse seg selv i sitt rom, forbedres også med yoga. Selv om dette kan være flott på yogamatten, fungerer det også godt av det. Hockeyspillere og kunstløpere kan dra nytte av forbedret balanse, det samme kan surfere og skateboardere. Propriosepsjon er nøkkelen til disse balanseidrettene, så vel som andre bevegelseslagsporter, som fotball og lacrosse.

Sjekk ut:Hatha, vinyasa yoga

Poseringer å prøve:Trepositur, danserpositur

Yoga kan forbedre utholdenheten

Å praktisere yoga betyr å kontinuerlig bevege kroppen mot kanten, enten du strekker deg mot fysisk ubehag (ikke smerte) eller å være stille når hele kroppen ønsker å bevege seg. Å gjøre denne typen arbeid kan trene opp sinn-kropp-forbindelsen for å hjelpe kroppen din til å bli bedre til å tempoe seg selv for anstrengelse. Dette er en stor ferdighet for alle slags utholdenhetsidretter, inkludert hockey og fotball, samt langdistanseidretter som løping og langrenn.

Sjekk ut:Vinyasa, kundalini, yin, poweryoga

Poseringer å prøve:Solhilsener

Yoga kan forbedre styrke

Mens mange idrettsutøvere allerede får styrke ved å spille sin valgte idrett, betyr repeterende bevegelse ofte at visse muskler er veldig aktive mens andre ofte blir neglisjert. Dette kan føre til ubalanse i styrke så vel som fremtidig skade. Yoga er en helkroppsdynamisk praksis som kan hjelpe idrettsutøvere med å styrke flere muskelgrupper.

Sjekk ut:Hatha, power yoga

Poseringer å prøve:Chatarunga, kråkeposering

Yoga lærer deg hvordan du lytter til kroppen din

En av mine favorittfordeler med yoga (spesielt for barn) er at den lærer deg å lytte til din egen kropp. Yoga er en hel praksis med å lytte til kroppen din, som er en nøkkelferdighet for enhver idrettsutøver. Når du utøver en sport, må du vite når du skal øke hastigheten, senke farten, ta en pause eller gå gjennom. Å trene yoga setter deg mer i kontakt med kroppens budskap – jo mer du trener, jo mer tilpasset dens budskap blir du, på matten, men også i banen, på banen og på banen.

Sjekk ut:Yin, hatha yoga

Poseringer å prøve:Nedadgående hund, kriger 2

Yoga kan forbedre pusteferdighetene

Mens yoga ofte blir sett på som en fysisk praksis, er pustearbeid en like viktig del av praksisen. Yogapusting (kalt pranayama) har mange fordeler, inkludert forbedring av lungekapasitet og pusteoppbevaring – nøkkelferdigheter for svømmere, langdistanseløpere og en rekke andre idretter med høy intensitet.

Sjekk ut:Kundalini, hatha yoga

Posering å prøve:Pust som ujjayi og løvepust

Yoga kan redusere angst

Mens de fleste av fordelene jeg har listet opp her er fysiske, har yoga også en rekke mentale fordeler. Yogas beviste evne til å redusere angst kan være til nytte for enhver idrettsutøver som sliter med prestasjonsangst. Hvis barnet ditt sliter med angst eller bekymring før eller etter idrett, kan det å legge til en yogapraksis bidra til å forbedre deres generelle velvære, så vel som deres glede ved å spille sport.

Sjekk ut:Restorative, hatha yoga

Poseringer å prøve:Foroverfold, barnepositur

[Hvordan yoga fordeler atletisk ytelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004051611.html ]