Hvordan trene i pulssoner

pulssone trening kan hjelpe deg variere treningsøktene for å få mest mulig ut av dem . Endre opp din anstrengelsesnivå kan hjelpe deg å unngå kjedsomhet, vekttap platåer eller forberede seg på et løp . Start med å beregne din maksimale hjertefrekvens , som du vanligvis finner ved å trekke din alder fra 220 . Tren på mellom 40 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for best resultat . Invester i en pulsklokke for de mest nøyaktige resultater . Instruksjoner
en

Workout på 50 til 60 prosent av maksimal hjertefrekvens til å varme opp eller kjøle ned . Hvis du akkurat har begynt å trene, begynne i denne serien .
To

Å utfordre deg selv mer , trene på 60 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens . Hvis du kjører eller sykling , for eksempel , bør du føler deg komfortabel , men utfordret i dette området .
3

Workout på aerobic sone på 70 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens . Her kan du snakke, men bør ikke vil. Denne serien vil forbedre din kardiovaskulære kondisjon og evne til å fullføre utholdenhet hendelser .
4

For å virkelig øke kondisjon , gå for den anaerobe zoone på 80 til 90 prosent av maksimal hjertefrekvens . Her pusten er tung , musklene er slitne og kroppen din kan ikke fjerne melkesyre så raskt som det er produsert . En fordel med trening i denne sonen er at du øker melkesyre terskel , noe som forbedrer ytelsen og reduserer restitusjonstiden , eller den tiden som trengs for å komme seg mellom høy intensitet innsats .
5

Veldig passer folk kan prøve for 100 prosent av maksimal hjertefrekvens for å øke hastigheten. Bo på dette nivået bare i korte perioder av gangen .


[Hvordan trene i pulssoner: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004037049.html ]