High School Soccer Speed ​​Training Drills

Fotball kan være en krevende sport , og så kan trene for det . Fotballspillere må ha utholdenhet til å jogge en 90 - minutters spill, og styrke og condition for konstant spurter og overkroppen kamper med opposisjonen spillere . På alle nivåer i spillet fart er en viktig ferdighet som kan skille elitespillere fra gjennomsnittlig seg , og vinnerlagene fra tapere . Akselerasjon , utholdenhet og restitusjon er aspekter av fotball hastighet som kan forbedres med trening og fokus på form og teknikk ; generelle fartspotensiale er forbedret med beinet styrkeøvelser og øvelser som gir bedre muskel reaksjon og sammentrekning hastighet . Seasons

Speed ​​trening for fotball kan gjøres hele året , men spillere kan ha nytte av å fokusere på ulike typer rutiner i ulike årstider . De fleste elitespillere arbeide for å bygge leggben og forbedre den generelle styrken i off season når de har tid og energi til å gjøre det ordentlig . Tunge beintrening i løpet av sesongen kan bli fysisk drenering og kanskje ta bort fra praksis og spillytelse . Legs pleier også å bulk opp etter gym workouts , og dette kan forstyrre din skrittlengde og ta bort fra din hastighet i løpet av sesongen . Mange pre - season hastighet programmer fokus på intervalltrening , som kan bygge fart og utholdenhet samtidig, og få spillere inn i spillform . Som sesongen utvikler seg , kan trenere og trenere liker å begynne å betale mer oppmerksomhet til teknikk og form for å maksimere styrke gevinster gjort i off season og å bygge opp mot topp gjengivelse i den post- sesongen .
typer Drills

Off -season gym workouts for bedre ben styrke inkluderer grunnleggende knebøy og utfall øvelser, quad presser, kalv og hamstring curls og hæl heiser . Effektive pre - season øvelser inkludere alternative start spurter hvor spillerne begynner på knærne eller ved å ligge på magen før han ble kalt til sprint 30 meter . Over - speed trening kan innebære å kjøre ned en svakt hellende bakke og motstand fart trening kan oppnås ved sprinting for korte avstander opp bakker , eller ved sprinting mot kraften av en motstand band eller fallskjerm . Stige øvelser og hoppe fremskritt er vanlige ordinære sesongen aktiviteter for speed vedlikehold og forbedring .
Rutiner

En godt planlagt trening rutine tilpasser seg utøveren bedre ytelse nivåer og gradvis øker standarder . For eksempel den første uken i en hastighet trening rutine kan omfatte to dager der du kjører 3x30m spurter , 3x60m spurter og 3x90m spurter med 45 sekunders hvile mellom settene , og en dag der du kjører en 50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprint pyramide med resten andel på tre ganger den tiden det tar å gjøre hver sprint . Den andre uken av dette programmet skal involvere noe økt sprint avstander for de to første øktene og reduserte hviletider for sprinten pyramide , kanskje redusere resten forholdet til to ganger den tiden det tar å utføre de spurter , for eksempel.


Warm-ups

Speed ​​øvelser kan legge mye press på nedre del av kroppen , og shin splinter og trakk hamstrings er vanlige fotballskader forbundet med sprint . Pass på å kjøre en skikkelig oppvarming før du begynner hastighet trening øvelser . En halv mil joggetur etterfulgt av dynamisk og statisk stretching bør gjøre jobben .
Hensyn

Alder og konkurransenivå er viktige hensyn for å velge fotball fart øvelser . Spurt form og teknikk er trolig viktigere for elitespillere som spiller på høyt konkurransenivåenn for yngre spillere eller de ut for å leke recreationally . Tid forpliktet til å fremskynde trening øvelser bør også være ledsaget av investeringer i en idrettsutøver generelle helse , inkludert riktig ernæring og søvnvaner , og treningsøktene bør planlegges slik at kroppen tid til å komme og fylle bensin .


[High School Soccer Speed ​​Training Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036489.html ]