Hvordan trene for å kjøre 400 - Meter Dash i Middle School

Den 400 - meter dash er en friidrettsøvelsene som er egnet for ungdomsskole sprintere og løpere med rimelig grunnleggende hastighet kombinert med god utholdenhet . Balansering hastighet og utholdenhet er nøkkelen til suksess . Ifølge 400 - meter verdensrekordholderen Michael Johnson , " ingen kan gå ut og løpe 400 meter i full fart fra pistolen . Så det er en strategi , og alt er basert på tempo og energiproduksjon . " Instruksjoner
en

Opprettholde eller forbedre grunnleggende hastighet . Du trenger ikke sprinten flate ut i løpet av 400 meter , men du må føle deg komfortabel å kjøre 200 meter i ca 25 sekunder . Trene med sprintlaget ved å kjøre fort over korte avstander som 50 eller 100 meter . Kjør de samme avstander opp en kort bakke . Kjører oppoverbakke tvinger deg til å kjøre med armene for å opprettholde hastigheten . Ta del i 4 -by - 100 meter releer , velge det tredje stadiet å øve kjører fort på svingen .
To

Forbedre utholdenhet i fart. Ifølge videregående skole trener Clyde Hart , er det lettere å forbedre utholdenheten av en sprinter enn å øke den grunnleggende hastigheten på en mellomdistanseløper . Intervalltrening økter hvor du kjører avstander for eksempel 200 , 300 eller 600 meter et gitt antall ganger med en periode med utvinning eller jogging mellom hver raske løp. Et eksempel kan være seks 200 - meter spurter på ditt mål 400 meter tempo med en 200 - meters spasertur eller joggetur mellom hver faste intervall . Inkluder enkelt løper på 20 til 40 minutter i planen for å bygge grunnleggende utholdenhet .
3

Lær tempo dom . Michael Johnson tilnærming var basert på fire Ps - presse ut av startblokkene , tempo ryggen rett , holder du deg på den andre svingen og ber i den endelige rett ! Johnsons råd for den endelige rett er basert på det faktum at løpere som kjører for fort for de første 300 meter vil kjempe for å opprettholde sin hastighet på slutten av løpet . Tog for tempo ved å kjøre temporitt på 300 meter på rase tempo , med formål å dekke avstanden i målet tid komfortabelt .
4

Inkluder sporadiske treningsøkter for å forbedre melkesyre toleranse . Oppbygging av melkesyre i muskulaturen fører til tap av hastighet og ubehag ved enden av en 400 meter løp . Spør en kollega eller coach for å overvåke en melkesyre økt. Kjør så fort du kan for mellom 200 og 300 meter og holder det gående helt til treneren blåser en fløyte . Gå eller jogg til du er helt frisk igjen . Gjenta to eller tre ganger .
5

Legg morsomme økter . Organisere en konkurranse der lag på to ta del i en kontinuerlig stafett . Den første løperen fullfører 200 meter da joggeturer tilbake til start for å ta over når den andre løperen er ferdig de neste 200 meter . Økter som dette setter løpere gjennom mye arbeid i en lavmælt , konkurransedyktig miljø .


[Hvordan trene for å kjøre 400 - Meter Dash i Middle School: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019364.html ]