En øvelse for å forbedre hopp og tumbling

Det spiller ingen rolle om du er nivå 1 eller nivå 5 – du vil ha bedre hopp og tumbling. Alle stjernecheerleadere vet hvordan det er å gå ut på den matten og virkelig slå tumlingen og stuntet deres, og de fleste cheerleaders vet også hvordan det er å bli skuffet over det de la igjen på matten. Det er derfor vi er her i dag for å dele den ene øvelsen som vil gi deg et forsprang på konkurrentene dine. Det er en øvelse som nesten alle gjør, men ingen gjør den helt slik de burde for å se de beste resultatene.

Uansett om du er trener eller idrettsutøver, må du vite hva jeg snakker om:knebøy.

Hvorfor knebøy?

Tumling og hopp er for det meste ben, og knebøy er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å gi deg selv den eksplosive kraften du trenger for å treffe de tumbling-pasningene og hoppene. Knebøy:

• Øk beinstyrken din
• Hjelper deg å hoppe høyere, noe som gir deg mer tid til å fullføre ferdighetene dine
• Øk hoftefleksibiliteten
• Engasjer kjernen din
• Jobb med store muskelgrupper samtidig

Når det gjelder å velge den beste treningen for kroppen din, vet vi at det er knebøy. Imidlertid har både idrettsutøvere og trenere gjort feil så lenge vi kan huske! Les videre for å lære mer om hvordan du kan sette på huk mer effektivt, samt hva du kan gjøre for å styrke disse musklene og minimere skader!

Hvordan sitte på huk på riktig måte

Det er en vanlig myte som har svirret rundt og sier at du aldri bør sitte på huk forbi 90 grader ved kneet fordi det er dårlig for kneleddene dine. Dette er imidlertid ikke sant. En studie av to grupper rugbyspillere fant at den første gruppen, gruppen som ble bedt om å gjøre hele knebøy i stedet for delvise, økte hopphøyden med 4,6 cm. Den andre gruppen, som bare gjorde delvis knebøy, så en økning på 3,5 cm.

Hvis du vil begynne å bruke knebøyene dine for å gi deg selv det høyest mulige vertikale hoppet – og vi vet at alle cheerleaders vil gjøre det – begynn å sitte på huk ved å bringe rumpa så lavt som mulig. Tenk på å røre hamstringen til leggene. Hold deg også tett! Hvis du løsner i bunnen, vil kneleddene åpne seg og gjøre deg mer sårbar for skader. Til slutt, EKSPLODER mens du skyver deg opp igjen for å stå. Bruk så mange muskelfibre som mulig, og du vil snart få høyde over konkurrentene når det er på tide å hoppe og velte på konkurransegulvet.

Registrer deg i dag!

Når dine all star cheerleaders mestrer kunsten å knebøy og får litt kraft bak den, vil du bli imponert over hvor sterke og høye hoppene og tumblingen deres ser ut. Gi idrettsutøverne konkurransefortrinn ved å engasjere musklene deres slik de burde være engasjert. Vi gleder oss til å se alt laget ditt kan gjøre på matten! Meld deg på en av WSA Cheers konkurranser i dag for en sjanse til å bevise at utøverne dine er de beste av de beste.

[En øvelse for å forbedre hopp og tumbling: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054758.html ]