Hvordan lage en Double Toe Touch Jump ser bedre

Som en cheerleader , innser du at kvaliteten på dine hopp reflekterer over din generelle ferdighetsnivå . For å utføre eksplosive , presise hopp av enhver type , vil du trenger utholdenhet , muskelstyrke og fleksibilitet . Den doble tå berøring hopp - en avansert versjon av den grunnleggende tå berøring hopp - er intet unntak . Faktisk krever maksimal kraft og kontroll. Mens en generell condition programmet kan bidra til å øke kvaliteten på dobbel toe touch, er det også spesifikke tiltak du kan ta for å forbedre utførelsen av denne utfordrende trekk. Instruksjoner
en

Strekk hip flexors å utvide antenne splitt av din tå berøring hopp. Sitt på gulvet i en bredbeint stilling . Sakte går din høyre hånd mot tærne på høyre fot og venstre hånd mot tærne på venstre fot . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder . Når du utfører hoppe , bruke økt fleksibilitet til å løfte bena så høyt og så bredt som mulig .
To

Stå med føttene sammen og bena rett i forberedelsene til din hoppe . Lås hendene på brystet med albuene presset ned , forlenge nakken og ryggen , og dirigere blikket fremover .
3

Bøy i knærne og samtidig opprettholde en strukket tilbake og en lang hals . Rise på ballene dine føtter og låse knærne mens heve armene til en høy " V"-posisjon . Unngå å bøye på håndleddene .
4

Hold ryggen rett og dirigere blikket frem som du hopper . Som du eksplodere bena oppover , strekke splitt så bredt som mulig . Ta bena oppover for å møte dine armer, i motsetning til armene som reiser nedover for å møte dine ben .
5

Strike en sterk , presis T - posisjon med armene på toppen av ditt første hopp så at armene og beina er parallelle . Slapp av hoftene , sitte ned i hopp og peker tærne .
6

Fullfør den første tå preg ved å knipse med bena sammen som du kommer ned . Land med bena sammen , knærne bøyd og armene langs sidene . Motstå bøye i knærne før du faktisk lander . Bruk kne - bøy å dempe landingen fra første hopp , og til å gi momentum for det andre hoppet
7

Explode direkte fra bøyd kneet posisjon ; . Unngå skiftende vekten eller hoppende opp og ned før take -off . Bruk dine kjernemuskulatureni forbindelse med bena for å drive det andre hoppet og for å hjelpe deg å oppnå samme høyde og bredde på bena . Fullfør andre tå preg ved å knipse med bena sammen og landing med bena sammen , knærne bøyd og armene langs siden .


[Hvordan lage en Double Toe Touch Jump ser bedre: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018724.html ]