Hvordan å gjøre deler for Guys

De deler er en strekning som er oppnådd over tid , gjennom en daglig rutine med å maksimere din stretching . Menn som ønsker å utføre enten front deler eller side deler trenger å varme opp hver dag før du utfører en splittelse rutine . Nøkkelen er utholdenhet . Hoppe selv en dag kan forsinke resultatene dine . Du trenger
Løstsittende bukser eller shorts på
Vis flere Instruksjoner
en

Utfør noen oppvarmingsøvelser før du starter din splittelser rutine . Sitt på gulvet med bena utstrakt og strekke seg etter tærne . Varm opp bena med en dynamisk stretch , slik som høye spark eller kne høyninger ( bringe knærne mot brystet mens du står , som om du marsjerer ) . Denne kombinasjonen av dynamisk og statisk stretching vil forberede musklene for i spagaten .
To

Når du har varmet opp , utføre i spagaten så langt ned som mulig . Ta hensyn til spenningen som du føler i musklene i bena . Pust sakte og prøve å slappe av tankene dine . Når du kommer til et punkt der musklene begynner å brenne , holder den posisjonen og telle til 30 . Dette blir din begynnelsen posisjon , og du skal prøve å slå den litt hver dag .
3 < p > Sitte og hvile i et minutt eller to , men ikke tillater musklene å bli kaldt .
4

Flytt inn i spagaten posisjon igjen og synke ned til du begynner å føle spenningen . Trykk ned litt lenger ( ikke mer enn en tomme på en gang ) og hold denne posisjonen i en annen 30 - teller.
5

Sett deg ned og hvile i ett eller to minutter .

6

Utfør en tredje split strekning , trykke litt lenger ned igjen . Hold dette for en 30 - teller.
7

Gjenta syklusen av strekk hver dag i seks uker . Som du lar tyngdekraften til å trekke deg videre mot gulvet , vil musklene dine lære å slappe av i en mer strukket posisjon . Hver gang du presse deg selv til å strekke litt lenger , skjer det avslapning på et lavere punkt , til slutt vil du være i stand til å utføre i spagaten .


[Hvordan å gjøre deler for Guys: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022280.html ]