coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsØvelser med bokseputer
Enten du trener til neste kamp eller bare leter etter en måte å holde deg i form, boksing har mange fordeler. Ikke bare kan denne typen trening redusere kroppsfettprosenten og senke blodtrykket, det kan også bidra til å utvikle kraft og styrke i overkroppen.
Når du utøver sporten, bruk av bokseputer, også kjent som fokusvotter, er svært gunstig. Dette utstyret hjelper deg med å beskytte treningspartneren din mot kraften fra slagene dine samtidig som du kan finjustere kampferdighetene dine.
For en effektiv boksetrening med fokusvotter, prøv ett til to sett av hver av øvelsene beskrevet nedenfor flere ganger i uken. Hver øvelse skal vare i ca. 3 minutter med 1 minutts hvilepauser mellom settene. Hvis dette er for anstrengende, du kan redusere treningens varighet til utholdenheten din blir bedre.
Typer slag
Før du starter en treningsøkt med bokseputer, det er viktig å sette seg inn i flere forskjellige typer slag. Et stikk er en rask, rett frem slag kastet av hånden foran deg. Tvert imot, et kors kastes av armen i ryggen og kommer over kroppen din før du får kontakt med puten. Uppercuts, en annen punch-variant, krever at du bøyer knærne litt mens du slår i retning forover og oppover.
Utrykningsøvelse
Denne nybegynnerøvelsen hjelper deg å utvikle styrke og kraft i din dominerende slagarm.
Hvordan gjøre det: Stå vendt mot en partner som holder bokseputene. Få partneren din til å rope jab eller dobbel jab og svare deretter ved å slå rett inn i putene en eller to ganger på rad. Lagkameraten din kan også veksle puteposisjonen tilfeldig mellom hode- og kroppsnivå for å gjøre drillen mer kompleks.
Målpraksis
Måltrening bidrar til å forbedre din evne til å angripe forskjellige steder på motstanderen din samtidig som du beholder formen til slagene dine.
Hvordan gjøre det: Møt en partner som har på seg fokusvottene. La den personen hele tiden variere høyden og plasseringen av putene mens du stikker på dem med den fremre hånden. Etter hvert som øvelsen blir enklere, inkorporer kryss eller uppercuts for å øke øvelsens vanskelighetsgrad.
Utbrenthet
Utbrent-øvelsen utfordrer din kardiovaskulære utholdenhet og hjelper deg med å bygge utholdenheten som er nødvendig for å komme deg gjennom en boksekamp.
Hvordan gjøre det: La lagkameraten din holde putene på et bestemt nivå. Deretter, stikk i vottene så fort du kan med vekslende armer i en forhåndsbestemt tid. Ikke stopp før tiden er over, og la partneren din telle antall treff du lander. Etter en hvilepause, gjenta øvelsen og prøv å kaste flere slag enn før. Kryss eller oppercut slag kan også inkluderes for å modifisere øvelsen.
Combo drill
Kombidrillen holder deg til å gjette ved å inkludere en uforutsigbar komponent i treningen. I tillegg, det hjelper deg å utvikle evnen til å reagere på en motstander.
Hvordan gjøre det: La partneren din holde putene på brysthøyde og tilfeldig rope ut slagtyper og sider. Disse kommandoene skal veksle mellom kryss, uppercuts og jabs og bør også involvere både venstre og høyre hender. I tillegg, lagkameraten din kan kombinere flere kommandoer i én sekvens for å øke øvelsens kompleksitet.
Defensiv drill
Denne øvelsen hjelper deg med å utvikle balansen din og forbedre din evne til å motvirke angrep fra en motstander.
Hvordan gjøre det: Hold fokusputene og hold en kampstilling mens partneren din slår med både venstre og høyre hånd. Start med støt med moderat hastighet som veksler mellom hode- og kroppsnivå, og forsøk å møte slagene med vottene når de kastes. Ettersom dette blir lettere, partneren din kan øke hastigheten på angrepene sine og kan også legge til andre typer slag. Mens slagene traff puten, fokuser på å opprettholde balansen mens du holder deg på foten.
[Øvelser med bokseputer: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045893.html ]