Har en høyere Elliptical Ramp Incline Target Muskler

? Den elliptisk maskin gir et middel til å utøve lik gå eller løpe , men uten ekstra stress på leddene . Du kan effektivt forbedre din kardiovaskulære kondisjon , brenne kalorier og målrette flere muskler i hele kroppen ved hjelp av elliptiske på en jevnlig basis . Endring av skråning på elliptisk maskin legger større vekt på spesifikke muskelgrupperi løpet av treningen . Bruke elliptiske

elliptiske rettet primært musklene i underkroppen . Hvis du bruker en modell som har håndtak , deretter overkroppen vil også tåle litt av en treningsøkt . Å flytte pedalene , hofter , knær og ankler kontinuerlig flex og forlenge. Når stigningen på elliptiske er satt til null , leddene beveger seg gjennom et relativt lite utvalg av bevegelse . Som stigningen øker, er du tvunget til å løfte beina høyere for å overvinne stigningen , øker omfanget av bevegelse i hoftene og knærne .
Effekt av høyere Incline

øke omfanget av bevegelse i hoftene og knærne med en høyere stigning rampe omdirigeringer arbeidet vekt til ulike muskler . Ved hjelp av en elliptisk på en null stigning fungerer dine quadriceps, hamstrings og setemusklene ganske likt. Men som stigningen øker, arbeidsøkter gradvis slik at musklene på bakre del av kroppen din er bærer hovedtyngden av lasten . Hamstrings og setemusklene utføre mer og mer av arbeidet som stigningen øker.
Bruk av Incline

Innstilling din elliptiske på et høyt stigning for varigheten av treningen er garantert å forlate deg sliten og svett . Den økte stigningen øker intensiteten på treningen , upping vanskelighetsgraden og kaloriforbrenningen . Hvis bare tanken på å gå for 30 - plus minutter rett på en høy skråning gjør deg sliten , gi intervalltrening en prøve . Denne type trening innebærer vekslende anfall av høy intensitet arbeid med perioder med oppgang. For eksempel , etter en tilstrekkelig varm - up , sette stigningen høyt og gå hardt i ett til to minutter . Senk skråning og gjenopprette for to til tre minutter . Gjenta høy - til - lav stigning krets for varigheten av treningen .
Elliptiske treningen Tips

Begynn hver elliptiske treningsøkt med fem til ti minutters oppvarming -up . Begynn på lav intensitet , gradvis økende til du når din trening intensitet nivå . Hver treningsøkt bør brytes opp med en fem - minutters cooldown for å tillate kroppen å gradvis gå tilbake til en hviletilstand . Bortsett fra å endre stigningen på din elliptisk , kan du også justere motstanden for å legge til en utfordrende aspekt for musklene . Sørg for å gi kroppen din en hviledag i mellom treningsøktene for å tillate for muskel utvinning og reparasjon .


[Har en høyere Elliptical Ramp Incline Target Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031870.html ]