Forskjeller i elliptiske Incline Levels

Trene på en elliptisk trener kan være en effektiv måte å oppnå dine hjerte- og styrke - trening mål . Ifølge Mayo Clinic , elliptiske trenere tillate deg å målrette og trene flere muskelgruppersamtidig minimere belastningen på leddene . Ved å justere stigningsnivå på en elliptisk trener kan du øke intensiteten på treningen , samt målrette spesifikke muskler grupper . Økende din trening intensitet
Justering stigningen vil tillate deg å administrere intensiteten på treningen på en elliptisk trener .

En av fordelene ved å bruke en elliptiske trener er variasjoner i intensitet det tillater . Ved å øke stigningen kan du øke intensiteten på treningen uten å øke stegfrekvensen. Økning av intensiteten av treningen vil resultere i bedre kardiovaskulære resultater , så vel som forbedret styrke for målrettet muskler. Ifølge " Research Quarterly for Exercise and Sport , " den økte intensiteten øker også antall forbrente kalorier som belastningen på de målrettede muskel gruppen øker .
Hit setemuskler Lav

Varierende stigningsnivå vil tillate deg å målrette dine setemuskler på flere måter .

rettet mot bestemte områder kan lett gjøres på en elliptisk trener ved å endre stigningsnivå og reposisjonering kroppen din . På en lav stigning , stikke rumpa ut og vekk fra maskinen , tar flertallet av presset ut av quadriceps . Mens du tråkker bakover , flytte trykket fra forsiden av foten til hælen og dra gjennom hvert skritt . Dette vil fungere setemuskler og hamstrings . Du kan også arbeide setemuskler ved å justere til en høyere stigning mens du tråkker fremover .
Styrke din Quads

høy skråning posisjon vil tillate deg å målrette quadriceps . Som du heve skråning og lene seg fremover , vil du være begynne å føle øvelsen rekruttere de fremre lårmusklene. Kjør gjennom øvelsen som om du var trappetrinn klatring . Bare heve eller senke stigningsnivå å variere intensiteten på hvilken øvelse engasjerer quads . Du kan også variere intensiteten ved å endre motstanden , skrittlengde rate, eller en kombinasjon av de tre. Tren dine quads med intervaller ved å engasjere dem i ett minutt på høyeste stigningsnivå , deretter veksler til en lavere stigning posisjon i to minutter , noe som vil gi betydelige resultater i styrke og fettforbrenning .
Bygge og styrke kalver på
bruke intervalltrening for å maksimere målretting virkningen av den elliptiske trener .

Den elliptiske trener er ideell for rekruttering og opplæring leggen. Sett stigningen på høyeste nivå . Mens trår fremover , bruke din kalv muskler til å løfte hælen ut av plattformen, slik at bare ballen av foten og tærne er i kontakt med plattformen . Fortsett i denne posisjonen i 90 sekunder og gå tilbake foten til en flat orientering i to minutter . Etter utvinning perioden , tilbake til hælen - hevet posisjon og gjentar syklusen .


[Forskjeller i elliptiske Incline Levels: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005974.html ]