Betyr Trene på en elliptisk Øk din Butt størrelse

? En elliptisk , også kjent som en elliptisk maskin eller elliptiske trener , gir en all -over body cardio trening som gir utholdenhet og forbrenner kalorier og fett . En elliptiske treningen utnytter musklene i baksiden kjent som setemuskler , og gir nok motstand til å hjelpe tone disse musklene . Men den elliptiske alene ikke gir nok motstand til bulk opp setemuskler og øke rumpe størrelse . Kjenn setemuskler

Dine boller er hver består av tre muskler samlet referert til som " glutes " - gluteus minimus , gluteus medius og gluteus maximus . Ifølge MedicineNet.com , alle disse musklene jobber sammen for å hjelpe oss å gå, løpe og bevege bena våre . Gluteus medius er ansvarlig for å gi stabilitet til bekkenet når vi flytter . Gluteus maximus er den største muskelen i gruppen , som ligger på toppen av de to andre under overflaten av huden , noe som gir din bak sin form .
Fast- Twitch vs Trege

gluteus maximus består av en kombinasjon av raske rykk og slow- muskelfibrene , bemerker Fitness magazine. Raske muskelfibregi bursts av hastighet og kraft og blir jobbet best med styrkeøvelser som vektløfting . Trege muskelfibre er bygd for utholdenhet og gi bevegelse over tid , noe som betyr at dette er de fibrene som er mest effektive i løpet av utholdenhetstreningsøktenesom gange, avstand løping , trappeklatring og elliptiske trening . De andre to gluteus muskler er laget helt ut av slow -twitch fibre som , sier Fitness magazine , betyr at baken som helhet kan dra nytte av både styrketrening og utholdenhetstrening .
Elliptical utholdenhetstrening

elliptiske er en hybrid mellom en trapp klatring maskin og en cross- country ski maskin . Med sin kombinasjon av pedaler som fungerer beina og staver som fungerer armene , gir det en lav-effekt cardio trening for hele kroppen - bare den type utholdenhetstrening som fungerer de langsomme muskelfibrene i setemuskler . Selv om denne typen trening ikke gjøre mye for å bygge muskler , det hjelper til å forbrenne fett , noe som gjør gluteus maximus mer synlig under huden .
Elliptical Resistance Training

Mange elliptiske maskiner kommer med innstillinger som gjør at du for å øke motstanden at maskinen gir til musklene dine. Den elliptiske er også en ideell maskin for høy intensitet intervalltrening , eller HIIT . Under en HIIT trening , kan du jobbe så hardt og fort du kan for noen få minutter , og deretter sakte ned i noen minutter for å få igjen pusten . Ifølge trenings bloggen SuperSkinnyMe.com , ved hjelp av disse metodene , kan du gjøre mer for å målrette setemuskler under elliptiske treningen og tone baken . Men dette er fortsatt ikke vil gi mye motstand nødvendig å bulk opp gluteus maximus og øke din rumpe størrelse .


[Betyr Trene på en elliptisk Øk din Butt størrelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000233.html ]