Slik bruker du en dørmonterte Pull -Up Bar

The pull -up bar er en viktig del av utstyret for personer som ønsker å tone sine rygg, armer og kjernemuskulaturen , som er de musklene rundt lastebilen og bekkenet . En dør montert pull -up bar er en øvelse bar som er støttet av dørkarmen mens brukeren utfører øvelser . Når den brukes riktig , trenger dørmonterte pull - up barer ikke skade dørkarmen , og de ​​tilbyr brukerne et bredt utvalg av øvelser utover enkle pull- ups og chin- ups . Du trenger
døren montert pull -up bar
døren ramme
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Fest pull -up bar på dørkarmen ved å trykke på den lange bar mot rammen av døren , og deretter å dreie den øverste støttestangen mot veggen. Den øverste støtte bar hviler på motsatt side av dørkarmen , hvor du vil fullføre oppgaver .
To

Test pull -up bar ved å trekke ned lett på det . Dette vil bevege den bar en sikrere på plass. Hvis linjen beveger seg for mye , sørg for at den øverste støtte resten er satt fast mot toppen av dørkarmen .
3

Fullfør standard pull -up ved å plassere hånden din på bar , med håndflatene vendt bort fra kroppen din om skulder lengde fra hverandre . Begynn i nedre posisjon med armene rett og dra deg opp så høyt som du kan inntil haken er over baren . Senk deg selv ned igjen i begynnelsen posisjonen og gjenta . Komplett 10-12 reps i tre sett , eller gjøre
4

Grip pull-up bar , med hendene bredere enn skuldrene så mange du kan i tidsbestemte intervaller , avhengig av dine treningsmål. og håndflatene vendt bort fra kroppen din til å fullføre et " bredt grep pull -up . " Fullføre øvelsen på samme måte som standard pull -up . Den endrede grep av den brede grep pull -up fokuserer på den øvre delen av latissimus dorsi , eller lats , som går langs sidene av kroppen din .
5

Arbeid nedre latissimus dorsi muskler ved utfylling close- grep pullups . Plasser hendene noen få inches fra hverandre , håndflatene vendt bort fra kroppen , og fullføre en pull -up .
6

Fullfør chin- ups ved å plassere hendene skulder bredde hverandre , med håndflatene vendt deg, og trekke deg opp til haken er over baren . Dette chin -up fungerer biceps i tillegg til dine lats og ryggmuskulaturen .
7

Hang fra baren med hendene om skulder bredde hverandre og svinge knærne opp til brystet for å fullføre en " ; gorilla crunch " . Den gorilla crunch fungerer magemusklene . For en mer kompleks øvelse , legge en chin- up mens du løfter opp knærne til å jobbe både magemusklene og biceps .
8

Fjern pull bar fra toppen av døren . Skyv bar ned til bakken med den lange delen av bar fortsatt helt inntil rammen. Kryss bar over på samme side hvor den øverste linjen støtten hviler . Bruk den øverste linjen støtte som en stasjonær stykke og komplette crunches å legge til din mage trening .


[Slik bruker du en dørmonterte Pull -Up Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021094.html ]