Hvordan lage en Sit -Up Bar

er sit-ups og crunches bidra til å styrke magemusklene . For å utføre denne øvelsen og dens varianter , er du pålagt å legge på ryggen med knærne bøyd. Utfordringen i stillingen er å holde nedre halvdel godt plantet mens du kontraherer magemusklene . Flere produkter finnes som sitter mellom bena eller under knærne , og hjelper deg med å isolere magemusklene ; Du kan imidlertid bruke eksisterende utstyr til å lage en sit- up bar og spare penger . Ting du trenger
3/8-inch våren lenker
8 -fots generell kjeden Kanal Gratis svingende dør
2 porten stopper
Rett curl stang
Bar pad

Vis flere instruksjoner
en

Fest en fjær link til begge ender av generell kjeden .
to

Velg en døråpning i hjemmet ditt for å montere sit-up bar til . Velg en dør som gir plass for deg å ligge foran døren jam når døren er åpen . Plasser en dørstopper på hver side av døren for å holde den i treningen posisjon .
3

hold midten av kjeden utstrakt rett foran døren jamb , hvor knotten mekanisme stikker ut . Deretter trekker kjeden slakk over toppen av begge dørhåndtak , vekk fra kroppen din , og deretter træ kjeden under dørhåndtak , tilbake mot kroppen din , noe som skaper en sikker tilkobling . Trekk på begge ender av kjeden for å teste at den er låst korrekt på de dørhåndtak .
4

Sett bar pad over midt på rettlinjen.
5

Plasser våren lenker som er knyttet til kjeden på hver side av bar pad .
6

Sitt på bunnen og deretter plassere bena inn i mellomrommet mellom kjedene . Neste kile baren under knærne og komme inn i sit -up posisjon til å begynne reps .


[Hvordan lage en Sit -Up Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021127.html ]