Hvordan bruke vannflasker som vekter

Vekt trening kan være vanskelig hvis du ikke har en gym medlemskap eller vekter hjemme . Heldigvis kan du bruke vannflasker for å begynne en vekttrening rutine . Vannflasker gi nok vekt motstand for å bygge muskelmasse , så lenge du holder deg på en vanlig trening rutine og opprettholde et sunt kosthold . Videre vannflasker er billigere enn vekter og gir deg umiddelbar tilgang til tørsteslukkende vann på slutten av dine workouts.Things du trenger arkivvannflasker
Measuring Cup på
Vis flere Instruksjoner

en

Finn en vannflaske i ditt hjem eller i en butikk som du lett kan gripe . Vannflasker kommer i slags størrelser og former , men den eneste formen som teller er den du kan holde under treningen rutine . Grip forskjellige størrelse flasker for å se hvordan hver og en føles i hånden . Velg størrelse og form med den mest komfortable grep .
To

Fyll tomme vannflaskertil toppen for å sikre at alle vannflasker har samme mengde væske , og derfor like mye vekt . Ellers kan du bruke et målebeger for nøyaktige målinger hvis du ønsker å fylle vannflasker en nøyaktig mengde ( dvs. en fjerdedel eller halvveis ) . Nøkkelen er å sikre at alle vannflasker har samme mengde vann .
3

Tørk av utsiden av flasken , slik at du kan feste det under treningen . Sørg for at flasken når romtemperatur før du bruker det for treningen . Kalde flasker kan skade hånden og produsere grep reduserende kondens .
4

Løft vannflasker under treningen rutine , utnytte ulike bevegelser for å trene ut forskjellige muskelgrupper . For eksempel utfører en rekke arm krøller å trene biceps og utføre skulder heiser å regne ut din skulder og triceps . Du kan også kjøre med vannflasker i hånden for å legge vekt motstand mot kardiovaskulær trening .
5

Fyll flasken med mer vann eller , hvis du kan gripe det , gå videre til større flasker når ditt dagens flaskestørrelse blir lett å løfte . Fortsatt trening bygger muskelmasseog kroppen din etter hvert tilpasser seg flasken du vanligvis bruker . Bytt til en større flaske eller legge til mer vann med et målebeger til å fortsette å bygge styrke .


[Hvordan bruke vannflasker som vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031903.html ]