Typer av trapp klatrere

Som en aerobic aktivitet , gå i trapper og tilbyr en solid lav til middels effekt cardio trening for hjertet og lungene . Overfør handlingen til en maskin som gir deg den samme opplevelsen , og du dra nytte av styrketrening som er rettet mot flere viktige muskelgrupper . Ikke alle maskiner er det samme , men, og noen arbeide flere deler av kroppen enn andre. Med dette i tankene , å få mest mulig nytte ut av din trapp- klatring trening krever at du velge maskinen din med omhu . Klargjøring til Step Up

Utføre en passende oppvarming før du begynner , og sørg for å kjøle seg ned med et par milde strekninger etter trening for å forebygge stivhet og redusere stress på hjertet . Intensiteten av treningen kan justeres ved å øke eller redusere motstanden og hastigheten på maskinen. Programmene er valgt på en sentral styringsenhet ; "quick start " kan velges for å få deg av og klatring straks
Første trinn

Den grunnleggende trapp - . klatrer maskinen bruker to pedaler for å etterligne effekten av å gå i trapper . Det vil føre til at du engasjere dine setemuskler og hofter , forsiden og baksiden av lårene , leggene og musklene i sidene og bak . For å bruke maskinen, går bort på pedal plattformer og gripe den stasjonære rekkverket for støtte og balanse . Velg program fra kontrollenheten , og trykk ned på en pedal, noe motsatt pedal å stige . Alternative bevegelser av bena . Målet for en jevn bevegelse med føttene , være forsiktig med å la hver pedal til å gå hele veien ned eller opp . Må ikke hvile mot rekkverket , holde hodet og ryggraden i innretting , og hold magemusklene i for ekstra stabilitet .
Stairway to Success

den stepmill vil få deg til å jobbe de samme musklene som trapp klatrer , men denne maskinen bruker en roterende sett med tiltak for å mer nøyaktig etterligner virkningen av å gå i trapper . Å bruke , går bort på trappen , fatte stasjonær rekkverket for støtte . Velg program fra styreenheten , og begynne å klatre trapper , holde tritt med maskinen . Hold ryggen rett , hodet på linje med ryggraden din , og ikke hvile vekten fremover på rekkverket .
Ligger nede på jobben

En tilbakelent stepper krever du å sitte støttet opp på en 45 - graders høyre vinkel som du jobber to pedaler med føttene . En vekt stabel blir brukt for resistens . Denne maskinen er rettet mot lavere kroppen bare , forårsaker du å jobbe baksiden og forsiden av lårene . Hvis du vil bruke , velger du nivået for vektmotstandog skriv inn et program på styreenheten . Len deg tilbake og ta tak i styret på hver side av maskinen , og plasser føttene på pedalen plattformer . Skyv begge pedalene ned for å senke vekten stabelen , og bringe den ene foten opp , bøyer seg på hofte og kne . Pump bena fra denne utgangsposisjonen , alternerende vekten på hver pedal .
Ta en Seat

En tilbakelent stepper cross-trainer er en kompakt maskin med et sete , peddles og to bevegelige spaker . Det får deg til å arbeide alle de viktigste musklene målrettet av trapp klatrer og stepmill , men det vil også hjelpe deg med å målrette deltoids og Pecs av brystet , de midtre og nedre feller plassert i nakke og øvre rygg området , og biceps og triceps av overarmen . Hvis du vil bruke , sitte på setet , sette føttene på pedalene og ta tak i spakene . Trykk ned på den ene pedalen mens du trekker den tilsvarende spaken mot deg . Det motsatte spaken vil bli trukket bort fra deg mens pedalen under vil stige . Gjenta bevegelsene ved å veksle mellom sider . Setet og styret kan justeres til å passe din kroppsfasong og nå .
Notes og Råd

alltid konsultere legen din før du tar fatt på en anstrengende fysisk aktivitet som trappe klatring . Mens den liggende stepper cross-trainer er litt enklere på leddene , kan andre typer trapp klatrere ikke være så tilgivende , så du alltid bruke sko som gir god støtte , og en beskyttende knee brace hvis du trenger en. Oppsøk en kvalifisert instruktør for å vise deg hvordan du bruker maskinene riktig . Merk at trappetrinn klatring blir en anaerob aktivitet etter 10 til 20 fly av trapper er klatret , bytte fra å bygge ditt hjerte-systemet til å bygge sterke muskler .


[Typer av trapp klatrere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000228.html ]