Hvordan øke Innlegg trening oksygenforbruk

Post- trening oksygenforbruk er en økning i kroppens oksygenopptak etter en sprek trening som gir kroppen din den oksygen den trenger for å gjenopprette sine prosesser til en normal hviletilstand. Når du trener , din puls, pust og kroppstemperaturen går opp . Etter at du er ferdig med å trene , gjenoppretter EPOC pulsen og pusten til det normale , senker kroppstemperaturen , re- oksygenater ditt blod og fylles energien du brukte opp med å jobbe ut . Du kan øke din EPOC ved å øke intensiteten , varigheten og rekke treningen . Instruksjoner
en

Pust dypt og langsomt umiddelbart etter treningen . Korte, raske åndedrag får relativt lite oksygen til lungene . Fokuser på å ta dype åndedrag fra magen heller enn brystet , og inhalerer for 4:57 sekunder . Dette vil øke mengden oksygen kroppen din har å jobbe med .
To

Gjør intervalltrening , hvor du blande opp treningen rutine med en rekke av høy og lav intensitet øvelser . Kroppen din kan fort bli vant til å utføre den samme øvelsen med samme hastighet i lang tid , men når du kombinerer forskjellige øvelser i den samme rutinen systemet må jobbe betydelig hardere , og som fører til lengre EPOC ganger . For eksempel , i stedet for å gå på en tredemølle i en time , varme opp på tredemølle i tjue minutter før du går videre til en high- impact aerobic trening som hopping knekt eller jogge opp en skråning .
3

Øk intensiteten av ditt treningsprogram . Dette kan gjøres på en rekke måter , fra å øke hastigheten på tredemølle mens du jogger , for å øke vekten som du benkpress , for å hvile etter bare ett minutt mellom treningssett i stedet for tre . Ved å øke intensiteten på treningen , tvinge deg kroppen din til å bruke opp og erstatte større mengder oksygen , som deretter gjør EPOC ta så mye lenger .
4

Øk varigheten av øvelsen . Working ut for en time vil kreve mer oksygen enn å jobbe ut for tjue eller tretti minutter , så lenge du opprettholde eller øke intensiteten nivået på treningsøktene dine .


[Hvordan øke Innlegg trening oksygenforbruk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031807.html ]