Lateral Shuffle trening

Den laterale shuffle er en sammensatt øvelse , noe som betyr at det involverer to eller flere ledd eller muskelgrupper samtidig . Det fungerer nesten hele underkroppen , inkludert rumpe, hofter , lår og leggene . Du kan også innlemme armene i øvelsen om ønskelig . Alltid jobbe i ditt eget tempo . Start ut sakte , gradvis øke hastigheten som din styrke blir bedre og du mestrer trening form . Treningsveiledning

Stå oppreist med knærne bøyd og føttene midje - bredde hverandre . Hold brystet oppreist og bøye albuene i 90 - graders vinkler på sidene. Trinn utenfor til høyre og deretter raskt løft venstre fot og ta det ved siden av høyre fot . Hvis ønskelig , svinge armene som du går til å øke kraft og fart . Fortsett beveger seg i dette mønsteret for tre komplette trinn - eller mer hvis ønskelig - til høyre . Bytt retninger og shuffle på samme måte til venstre .
Variasjoner
p Hvis ønskelig , kan du bruke en stige eller kjegler plassert ca 5 meter fra hverandre for å hjelpe deg å opprettholde riktig fot plassering og form . Hvis du ikke har en stige , kan du opprette en stige form med elektrisk tape på gulvet . Gjør lateral shuffle gjennom stigen eller kjegler ved å plassere din venstre fot inne i den første stigen kvadrat - eller mellom de to første koner - og deretter raskt bringe høyre fot inn i den samme plassen ved siden av din venstre fot . Fortsett beveger seg i dette mønsteret til du kommer til enden av stigen eller kjegler , deretter shuffle tilbake til startpunktet .
Arkiv Hensyn

For best resultat , alltid øve riktig form . Hold føttene parallelt med hverandre med tærne vendt forover gjennom hele øvelsen . Skifte vekten mot ballene dine føtter som du shuffle , holde foten bevegelser lett og rask . For å gjøre den laterale shuffle mer utfordrende , spør en øvelse partner eller coach for å fortelle deg når du plutselig bytte retninger . Du kan også holde en manual i hver hånd mens shuffling å øke treningsintensiteten.
Safety

alltid holde føttene hip - bredde hverandre som du shuffle for å opprettholde din balansere som du reiser fra side til side . Kontrakt magemusklene hele øvelsen for å bidra til å støtte ryggen og øke spinal stabilitet . Hvis du svinger armene dine mens du gjør den laterale shuffle , være sikker på at bevegelsen kommer fra din skulder og ikke albuene . Swinging albuene legger press på leddene , og kan føre til albue skade og smerte . Som alltid konsultere legen din før du gjør noen ny øvelse , spesielt hvis du har en kronisk tilstand eller skade .


[Lateral Shuffle trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031797.html ]