Som er bedre for Dumbbell Flies : stående eller liggende på ryggen

Variasjon er en viktig del av et treningsprogram ? . Det avdelinger av både fysiske platåer og mental kjedsomhet . Du kan utføre dumbbell fly øvelsen , som retter seg mot brystmusklene , i en stående eller liggende stilling . Verken kroppens posisjon er mer effektiv på å jobbe brystmusklene , men den liggende posisjon tilbyr flere vinkelvariasjoner, slik at du kan fremheve musklene annerledes . Muskler Jobbet

Både stående og liggende fly er effektiv på å isolere og styrke brystmuskelen , eller pectoralis major, som består av to muskelhoder. Den sternal -hodet er det store, og mest synlige , brystmuskelen . Den clavicular hodet er mindre og sitter over sternum hodet . Under den liggende eller stående flue , er brystbenet hodet hoved mover . Den klavikulær hodet , biceps muskler og fremre skuldermuskleneer sekundære movers . Den stående versjon av flua øvelsen aktiverer de stabiliserende musklene i overkroppen , som den liggende versjonen ikke. Disse musklene - lats , rhomboids og magemusklene - . Arbeid for å holde overkroppen i ro mens du beveger vektene i en stående posisjon
utstyr

For en liggende fly, ligge på ryggen på en treningsbenk og bruke enten manualer eller kabler for motstand . Du kan ikke bruke manualer for stående fly øvelsen , som de ikke gir motstand i det flyet av bevegelse . Du må ha tilgang til en kabel maskin eller motstand band .
Muscle Emphasis

Ligner på en Skrå benkpress , rettet mot en skråning fly øverste leder av brystmuskelen , den clavicular hodet . Nedgangen og flat flue målrette sternal hodet på brystet , med den clavicular hodet tar en sekundær rolle . Under liggende fly , kan du justere en treningsbenk til en skråning , flat eller avslå vinkel å endre muskel vekt . Dette er vanskelig å gjenskape med den stående versjonen av flua .
Forholdsregler

Begge versjonene av fly har de samme forholdsregler . Flua øvelsen isolerer brystmusklene . Triceps og skuldre er ikke så involvert som de er under benkpress , slik at du ikke kan bruke så mye motstand for fly øvelsen som du kan for benkpress øvelsen . Ved hjelp av overdreven vekt i løpet av flue trening øker risikoen for skulderskade . Begrense omfanget av bevegelse av senkedelenav øvelsen. Stopp bevegelsen når albuene er på linje med overkroppen din . Trekke albuene tilbake bak overkroppen plasserer skuldrene i overdreven utvidelse , som legger utilbørlig press på brystmuskelen og skulderleddet .
Rutine

innlemme både fly variasjoner i ditt bryst rutine for variasjon . Varm alltid opp før treningen . Jogge , sykle eller utføre en aerobic aktivitet i fem til ti minutter . Gjør kroppsvekt pushups eller lette sett av en benkpress øvelse å varme opp brystmusklene . Komplett to til tre sett av 15 til 20 repetisjoner før du går videre til dine arbeids sett av presser og flyes .
Arkiv
[Som er bedre for Dumbbell Flies : stående eller liggende på ryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031775.html ]