Retninger for stående på hodet

For mange enkeltpersoner , lære hvordan du utfører en head er en grunnleggende rite of passage i løpet av barndommen . Dessverre , som du blir eldre - og mer forsiktige - de ferdigheter knyttet til å utføre en head bli mindre kjent . For å sikre optimale resultater når du står på hodet , vurdere bruken av støttende polstring , slik som en yogamatte . Med litt flaks , vil du være å utføre en head med ingen problemer i det hele tatt . Lag en base for støtte

For å sikre optimale resultater når du utfører en head , vil du trenger for å etablere en sikker og effektiv base for støtte . Plasser et brettet teppe eller yoga matte på gulvet for å gi demping og hindre overdreven press på håndledd og albuer . Snøre fingrene sammen og plassere underarmene på bakken , med albuene ca en skulderbreddes avstand fra hverandre . Husk at til tross for navnet på øvelsen , vil du ikke faktisk skal bruke hodet for støtte når du utfører manøveren - i stedet , vil kronen av hodet bare berører bakken , med underarmene absorberende meste av trykket
. på
løft bena

Når overkroppen er i posisjon , løft føttene opp fra bakken og sparke dem i luften for å fullføre head . For å utføre denne oppgaven , American Council on Exercise sier at du må engasjere musklene i kjernen - spesielt mage - samt quadriceps , hamstrings og setemusklene . Individer som opplever problemer når det gjelder å løfte beina opp fra bakken kan trenge å øke muskelstyrke ved å delta i en motstand - trening rutine . Knebøy , utfall og markløft kan også fremme større lavere kroppen muskelstyrke , melder American College of Sports Medicine . Situps , reverse situps og planker er effektiv på å styrke musklene i kjernen .
Hold It

Holde en head kan noen ganger være mer utfordrende enn faktisk å få i posisjon , sier ACE . For å sikre optimale resultater i løpet av denne prosessen , fokusere på et punkt et par meter foran kroppen din . Kontrahering magemusklene og de ​​av den nedre del av ryggen kan også være nyttig når det gjelder å opprettholde balansen mens i en head , bemerker ACE . Tar langsomme, dype og kontrollerte åndedrag og lytter til kroppen din er også viktig for de som ønsker å sikre optimale resultater i utførelsen av en head .
Safety First

når utført på feil måte, kan stå på hodet være ganske farlig - og i noen tilfeller , kan også resultere i permanent skade eller skjemmende , melder ACSM . Pass på å sjekke med legen din før du prøver en head å sikre at du er frisk nok for aktiviteten . For optimale resultater , vurdere å utføre en head under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør , fysioterapeut eller treningsfysiolog . Etter at du mestrer det grunnleggende teknikk , vil du være i stand til å utføre bevegelsen hjemme .


[Retninger for stående på hodet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032114.html ]