Hvordan øke Limb Fleksibilitet for Jiu Jitsu

brasiliansk jiujitsu er en sport som stammer fra Gracie familien i Brasil som begynte som et selvforsvar teknikk for raskt etterbehandling kamper . For øyeblikket finnes det jiujitsu som en dømt sport og også som selvforsvarstrening , men i begge situasjonene stor fleksibilitet gir noen grappler en kant i en kamp . Noen fleksibilitet trening forbedrer ytelsen i jiujitsu . Imidlertid er yoga vist seg å gi den fleksibiliteten som trengs for grappling , og mange mester kampsportutøvere praktiserer yoga . Et par yogaøvelserspesielt bistå denne sporten . Instruksjoner
Hip Åpner Posture
en

Ligg på ryggen .
To

Cross en ankel like over kneet på det andre benet .


3

Løft benet med ankelen krysset over den og holde den på plass rundt kneet med hendene .
4

hold denne posere for noen få sekunder , og slipp .
5

Gjenta øvelsen på den andre etappen . Denne øvelsen strekker hoftene, noe som er avgjørende når man øver eller sparring i vakt posisjon .
Bridge
6

Ligg på ryggen .
7

Ta hendene opp så fingrene peker mot føttene og håndflatene er flat på bakken på hver side av hodet ditt .
8

Løft bena og plante føttene på bakken nær baken .
9

Skyv opp fra hender og føtter til å løfte hele overkroppen opp i luften. Denne øvelsen forbedrer kjernen fleksibilitet .
Cat Stretch
10

Begynn på alle fire, med knærne og håndflatene mot gulvet .

11

Arch din tilbake i luften mens slippe hodet ned , pust ut under prosessen .
12

Pust , og mens inhaling reversere prosessen , løfte hodet og slippe ryggen .

13

Avslutt inhalerer med magen hele veien ned og hodet opp . Gjenta prosessen . Denne øvelsen løsner ryggen og gjør at den kan strekke lateralt .
A Standard Warm -up Stretching Rutine
14

Start på toppen av hodet ditt, og jobb deg nedover til føttene . Forsiktig rotere nakken frem og tilbake , deretter fra side til side , og til slutt i sirkler til høyre og venstre .
15

Reach armene ut så langt du kan og begynne å rotere dem i små sirkler . Etter 30 til 40 sekunder , dreier dem til den andre retningen. Sakte øke størrelsen på sirklene som du går og deretter redusere dem tilbake til der du startet .
16

Kryss høyre arm foran brystet og ta den med venstre arm . Hold det så nær kroppen din som du kan før det blir ubehagelig . Deretter bytte armene og gjøre det igjen .
17

Hold armene rett ut . Sving overkroppen til venstre og høyre for å løsne på hoftemusklene. Gjør dette i ca 60 sekunder .
18

Hold armene ut og begynner å sakte bøye og ta på tærne . Hvis du starter med høyre hånd , berøre venstre tå . Alltid ta på tå motsatte av den hånden du bruker. Bend sakte og løft sakte . Gjør dette fem eller seks ganger på hver side .
19

Sitt på bakken og spre bena så bredt som mulig uten å være ubehagelig . Hold begge hendene sammen og starter med venstre fot . Bend og prøve å ta på venstre fot før feiing til midten og deretter høyre fot . Når du når din høyre fot , sitte oppreist for å slappe av et sekund , og deretter gjøre det igjen , denne gangen fra høyre mot venstre . Berør høyre fot , bakken mellom bena , så din venstre fot . Dette er en glatt halvsirkel i en rytmisk bevegelse. Hvis du hopper eller krampetrekninger , du gjør det feil . Gjør dette åtte til ti ganger .
20

Sitt med begge bena utstrakt foran deg . Bend sakte og ta på ankler , føtter eller plassen utover føttene før sakte trekke . Denne bevegelsen må være langsom og bevisst . Ingen retur . Gjør dette åtte til ti ganger .
21

Ta bena inn mot kroppen din slik at hælen berører indre lår området . Hold fotsålene sammen og hendene foldet . Bruk albuene til å presse knærne nedover og å holde dem inntil det ikke lenger er komfortable . Slapp av i 30 sekunder og deretter gjenta åtte til ti ganger .
22

Stå opp og peke høyre tå til bakken . Sakte rulle ankelen rundt i en sirkel og sette en liten mengde vekt på det . Gjenta dette 2-3 ganger per side.


[Hvordan øke Limb Fleksibilitet for Jiu Jitsu: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004022819.html ]