Hvordan øke Stamina for Basketball

The game of basketball dreier seg om utholdenhet , og hvis du ikke har den nødvendige utholdenhet til å konkurrere , du kommer til å sitte på benken . Basketballspillere stadig løpe fra den ene siden av banen til den andre , rase ned en motstander og bruke nesten hver eneste muskel i kroppen . Det er flere treningsøvelserog øvelser du kan dra nytte av å øke din utholdenhet og være den som står høyt når alle andre er ute av pusten . Instruksjoner
en

Løft vekter regelmessig og trene overkroppen . Selv om basketball består ikke av å løfte tunge ting , du fortsatt jevnlig bruke overkroppen for å skyte ballen , passerer , kjør til kurven og forsvare motstanderens spillere . Tren overkroppenannenhver dag , og etterlater en hviledag i mellom . Bruk en vekt maskin eller frie vekter for overkroppen øvelser, for eksempel sommerfugler, krøller , benkpress og skulder heiser, men ikke glem nonweight øvelser, for eksempel push- ups og pull- ups .
2

Kjør en mil og et selvmord kjøre drill daglig . Selvmords løper består av å kjøre fra ett sted til et annet , tilbake til det opprinnelige stedet , deretter kjører lenger hver gang . Ved hjelp av en basketballbane som et eksempel , ville du kjøre fra grunnlinjen til foul linjen , tilbake til grunnlinjen , til halv bane , tilbake til grunnlinjen , til det motsatte baseline og tilbake igjen . Ta en fridag per uke fra denne øvelsen .
3

Sett opp en serie med kjegler og bruke dem til å lage skarpe , raske svinger mens du kjører . For eksempel , hvis du setter opp fem kjegler , en foran en annen , ville du kjører nedover banen og gjøre en rask tur rundt hver kjegle . Gjør denne øvelsen seks dager per uke .
4

Skyt til armene føler at de kommer til å falle av . Skyting ser ikke ut som den bruker mye av din utholdenhet , men repeterende skyting bevegelse slites ned armene etter en stund . Skyt straffekast , to - punkts skudd og tre-punkts skudd til armene er sår , og det er vanskelig å få en annen skutt av. Legg igjen en hviledag i mellom denne øvelsen .
5

Miks det opp to eller tre ganger i uken . I stedet for å gjøre rette selvmords går , sitte ned og gjøre 20 sit- ups på hvert sted du kjøre til . Etter du gjøre sving rundt hver kjegle , la seg ned og gjøre fem push- ups - . Noe som vil presse kroppen enda mer
6

Spis sunt . Sunn mat utfyller treningsøktene dine , fordi du kan prestere bedre . Du vil også se en gevinst i utholdenhet raskere hvis du ikke spiser fastfood hver dag . Spis protein for å fremme muskelvekst , drikke mest vann og spise grønnsaker og frukt til hvert måltid .


[Hvordan øke Stamina for Basketball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021934.html ]