Hvordan Planlegge Exercise Rutiner for Weight Loss

Effektive øvelser for vekttap inkluderer en kombinasjon av kondisjons-og styrketrening øvelser. Vekttap er et resultat av å brenne flere kalorier enn du forbruker fra mat . Cardiovascular , også kjent som aerobic , forbrenner aktivitet kalorier ikke bare under trening , men også kort tid etter at du trener . Styrketrening forbrenner også kalorier under trening og økt muskelmasse du utvikler vil brenne kalorier mens du er i ro . Planlegg begge typer øvelser i ukentlig rutine og etablere en vanlig sunn spising plan for å nå dine vekttap mål . Instruksjoner
en

Begynn din nye treningen rutine med 10 til 15 minutter med aerobic trening som gåing , sykling , svømming, dans eller trappetrinn klatring . Gjør øvelser minst tre dager i uken .
To

Start din styrke treningsprogram ved å gjøre det en dag i uken . Inkludere øvelser for alle de store muskelgruppenesom rygg , armer, bryst , ben , core og skuldre .
3

øke varigheten av aerobic trening som din utholdenhet forbedrer . Gjør 30 til 60 minutter med moderat intensitet trening fem dager per uke eller gjøre 20 til 60 minutter med høy intensitet trening tre dager per uke .
4

Legg en eller to dager med styrketrening per uke som din kondisjon blir bedre. Inkludere øvelser for hver store muskelgruppe . Mål å utføre to til fire sett med åtte til 20 repetisjoner for hver øvelse . Ta to dager fri i mellom styrketreningsøkter . Arkiv 5

samle minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver uke . Bryt opp treningsøktene dine i trinn på 10 minutter eller mer hvis nødvendig .


[Hvordan Planlegge Exercise Rutiner for Weight Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031710.html ]