Hvordan Planlegge Exercise Rutiner for Weight Loss
en
Begynn din nye treningen rutine med 10 til 15 minutter med aerobic trening som gåing , sykling , svømming, dans eller trappetrinn klatring . Gjør øvelser minst tre dager i uken .
To
Start din styrke treningsprogram ved å gjøre det en dag i uken . Inkludere øvelser for alle de store muskelgruppenesom rygg , armer, bryst , ben , core og skuldre .
3
øke varigheten av aerobic trening som din utholdenhet forbedrer . Gjør 30 til 60 minutter med moderat intensitet trening fem dager per uke eller gjøre 20 til 60 minutter med høy intensitet trening tre dager per uke .
4
Legg en eller to dager med styrketrening per uke som din kondisjon blir bedre. Inkludere øvelser for hver store muskelgruppe . Mål å utføre to til fire sett med åtte til 20 repetisjoner for hver øvelse . Ta to dager fri i mellom styrketreningsøkter . Arkiv 5
samle minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver uke . Bryt opp treningsøktene dine i trinn på 10 minutter eller mer hvis nødvendig .
[Hvordan Planlegge Exercise Rutiner for Weight Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031710.html ]