Må du fullføre 20 - 45 minutter med kardio på maksimal puls for vekttap ?

Komme 20 til 45 minutter med kardio vil hjelpe deg å miste vekt og bidra til din anbefales ukentlig øvelse for vekttap . Men hvis du trener på din maksimale hjertefrekvens for dette lang tid du skal gjøre mer skade enn godt . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , forstår din trygg pulsnivå og vet hvor mye trening du bør få . Anbefalt Puls

arbeider ut din maksimale hjertefrekvens nivå i en lengre periode er smertefullt og farlig . Ifølge American Heart Association , bør du trene på mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Nettstedet for organisasjonen anbefaler å starte ut med sikte på en hjertefrekvens på 50 prosent av maksimal din og gradvis økende . Etter trening i ca 6 måneder bør du være i stand til å trene på 85 prosent av maksimal hjertefrekvens .
Finne Range

Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . For eksempel , hvis du er 30 år gammel så din maksimale puls er 190 slag per minutt . For å finne din trygt område bare multiplisere din maksimale hjertefrekvens med 50 prosent og 85 prosent for å få dine nedre og øvre områder hhv . For eksempel , en 30 -åring med en maksimal hjertefrekvens på 190 har et trygt område av 95-162 slag per minutt .
Anbefalt Tid Trene
< p > Den American College of Sports Medicine anbefaler å få 150-250 minutter med moderat intensitet trening per uke for beskjedne vekttap . Ifølge ACSM nettstedet , overstiger 250 minutter per uke er sannsynlig å "gi klinisk signifikant vekttap . " Du kan dele dine treningsøkter opp slik du vil så lenge du får møte disse tallene . For eksempel, hvis du trener seks ganger i uken i 45 minutter om gangen , får du 270 minutter av ukentlig trening .

Hensyn

Din puls skal benyttes som en retningslinje , og ikke som et absolutt område. Hvis du sliter med å snakke når du trener så er du sannsynligvis jobber for hardt . Snakk med legen din før du starter et treningsprogram for å se om det er riktig for deg . Legen din kan gi deg et annet mål hjertefrekvens , spesielt hvis du har en hjertesykdom .


[Må du fullføre 20 - 45 minutter med kardio på maksimal puls for vekttap ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006388.html ]