Hva er Gensere

? En genser er en sammensatt øvelse som kan bygge muskelstyrke , størrelse og definisjon i ryggen og brystet . Du kan utføre bevegelsen med en vektstang , en dumbbell eller to manualer. Ved hjelp av to manualer åpner for et bredere spekter av bevegelse, men krever strengere oppmerksomhet for å danne . Ved hjelp av en vektstang eller enkelt dumbbell begrenser omfanget av bevegelse , men er en tryggere og lettere å kontrollere bevegelsen . Før du starter en vekt - treningsprogram , konsultere en lege . Muskler

latissimus dorsi muskler, eller lats , er de primære muskler pull målet. Triceps , skuldre og bryst er sekundære muskelgrupper rekruttert under øvelsen . Ifølge bodybuilding.com , er pull ansett som et middels nivå trekke bevegelse . Andre trekk- bevegelser som lat pulldowns eller chinups kan kombineres med bevegelser som benkpress for å danne din fullfører videregående - body workout .
Teknikk

Ligg på en flat benk mens du holder en vektstang over brystet med en skulderbreddes grep og en liten bøy i armene . Opprettholde den bent- arm posisjon , og senk vekten gradvis i en bue bak hodet . Pust inn før du føler en strekk følelse i brystet . Sakte bringe barbell tilbake til startposisjonen , og puster ut i løpet av denne bevegelsen . Hold vekten på denne posisjonen i et sekund , og gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner .
Avansert

Må pull ved hjelp av to manualer , fatte en enkelt dumbbell eller bruke en EZ curl stang istedenfor en vektstang . Du kan også ligge med øvre del av ryggen vinkelrett på benken for å få en større strekk i brystkassen og øke den totale omfanget av bevegelse .
Forholdsregler

Avstå fra ved hjelp av de avanserte bevegelser med mindre du er en erfaren kroppsbygger fordi den nedre ryggmusklerog bryst er utsatt for skade med disse variasjonene hvis ikke riktig utført. Bruk en spotter når du utfører pullovers . Forhindre hoftene fra å heve seg betydelig i løpet av bevegelsen , og holde albuene fast på en liten bøy å unngå hyperextending armene . Din skulder fleksibilitet avgjør omfanget av bevegelse du kan oppnå .


[Hva er Gensere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006189.html ]