Hvor lenge bør du sitte en ergometersykkel ?

Det er ulike grunner til å bruke en stasjonær sykkel . Det kan gi en god kardiovaskulær trening . Andre ganger , er en stasjonær sykkel som brukes når du er rehabilitering fra et kne eller hofte skade eller operasjon . Grunnene til at du bruker en sykkel og dine personlige mål vil avgjøre hvor lenge du skal sykle . Uansett tilfelle, bør du bruke riktig utstyr og sette opp et program . Typer
p Det er flere typer ergometersykler . Det er oppreist sykler som er helt grunnleggende . På disse syklene kan du justere setehøyden og motstand . De er lette, enkle å bruke og som regel ikke tar opp mye plass . Det er også liggesykkel . Dette er sykler der setet er lavere og på omtrent samme høyde som pedalene . På disse syklene , bena er mer ut foran deg versus under deg . Disse syklene er et godt alternativ for de med tidligere utgaver , og hvis du synes det er vanskelig å få på eller balanse på en oppreist sykkel . Det finnes også varianter av oppreist sykler som gir en mer intens trening . Noen har belter på forhjulet som skaper mye spenning . Den nyeste versjonen av ergometersykler er de som brukes for spinning klasser . Disse syklene kan stilles uten spenning eller å ha en betydelig mengde spenning . Det er best å prøve noen forskjellige sykler for å finne den som passer best til din situasjon .
Advarsel

Den største bekymringen med skrivesaker sykler beskytter knærne fra skade . Hvis du bruker en oppreist sykkel , må du stille inn setet i riktig høyde . Når minstemann på bagasjen , sjekke kneet når foten er i nederste posisjon . Kneet skal være rett eller bare litt bøyd , men ikke låst . Innstilling av setet høyere vil føre til at kneet til rette for mye , noe som kan forårsake skade. Putting setet for lavt vil skape for mye bøy i kneet , og vil understreke deres felles . Hvis du bruker en tilbakelent sykkel , stille inn setet slik at ryggen din er støttet , og når du tråkker kneet ikke helt ut .
Time Frame
< p > Hvis du bruker sykkelen for aerobic eller kardiovaskulær trening , så du ønsker å satse på 30 til 40 minutter med jevn trening minst tre til fem dager per uke . Mens du kan gjøre alt det på sykkelen , er det best å variere din rutine . Det kan være lurt å bruke sykkelen tre ganger per uke , og deretter legge til et annet alternativ som å gå eller svømme de andre dagene . Hvis du ikke har vært trener for en stund , kan det være nødvendig å bryte den tiden opp og gjøre to eller tre økter i løpet av dagen . Så sakte legge mer tid før du kan gjøre en jevn 30 - til 40 - minutters økt . Hvis du bruker sykkelen til rehab en skade , vil din fysioterapeut gi deg en rutine som passer dine behov . Dette kan bety å bruke sykkelen i korte perioder på flere ganger i løpet av dagen for å holde leddet i bevegelse og å forebygge stivhet .
[Hvor lenge bør du sitte en ergometersykkel ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020494.html ]