Hvordan trå vannet i fem minutter

Hvis du tar sikte på å trå vannet i fem minutter , det er to effektive teknikker : frosken spark eller bryst spark og eggevisper eller roterende spark . Vannpolo spillere bruke eggevisper spark som en måte å trå vannet mens pasninger og skyte baller under en kamp . Denne typen spark sparer energi og gir kroppen din med stabilitet i vannet . For å gjøre en eggevisper , bena sirkel i store baner mot hverandre i bevegelser som likner en eggevisper . Fordi det ene beinet sirkler innover og de ​​andre bein sirkler utover, bena aldri ta kontakt. Samtidig , bruk armene og hendene til lett vrikke . Instruksjoner
Eggbeater Kick
en

Sitt på kanten av et basseng og dingle med bena i vannet .
To

Edge kroppen din frem på dekk så de fleste av dine øvre ben holdes over vannet .
3

Practice gjør vide sirkler innover med leggene , ett om gangen . Sirkle høyre ben mot klokken mens sirkle venstre ben med klokken .
4

Flex føttene å ta tak i vann med din indre ben .
5

sakte synke ned i vannet og prøve sirkle bena på den måten som du gjorde mens du sitter på bassengkanten. Opprettholde en oppreist holdning , samkjøre hoftene rett under skuldrene .
6

Bøy knærne , holde lårene i en 90 - graders vinkel i forhold til overkroppen din som om du sitter i en usynlig stol . Lar føttene til å henge ned .
7

Bruk hendene til å forsiktig vrikke
Frog Kick .
8

Begynn i en oppreist posisjon i vannet med ryggen rett og bena helt ut under deg .
9

bøye føttene , bøy knærne og trekke hælene opp mot baken.
10 < p > sirkel føttene tilbake til utgangsposisjonen , åpnet bena bredt på ned - spark på samme måte som en frosk trekk. arkiv 11

Bruk flytende og kontrollert bevegelse så du ikke spretter opp og ned og bruke energi .
12

Pust i en dyp og avslappet måte . Unngå korte , uberegnelig puste .


[Hvordan trå vannet i fem minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005922.html ]