Raskeste måten å Bigger Underarmene

Store underarmer er det perfekte hjørnestein til et godt skulpturert overkroppen . Som inneholder mer enn 20 forskjellige muskler , underarmene spille en avgjørende rolle i de fleste av dine hender og armbevegelser . Til tross for deres betydning , blir underarmene ofte neglisjert av vektløfting rushing å tone sine biceps og triceps . For raskeste resultatene , etablere en vanlig vektløfting rutine som inkluderer både manual-og vektstangtrening . Underarm Muscle Basics

I motsetning til det mange tror , underarmen faktisk inneholder flere muskler enn overarmen , ifølge Yale School of Medicine . Mens de fleste underarm øvelser målrette flere av disse musklene , de vanligste er de fire ytre musklene kalt den overfladiske muskelgruppe , inkludert pronator Teres , flexor carpi radialis , den palmaris longus og flexor carpi ulnaris muskler . For de raskeste forbedringer i størrelse , vil du trenger for å vedta en hypertrofisk krevende vektløfting rutine basert på sett av 5:57 repetisjoner . I motsetning til kraftkrevende heiser, som har en tendens til å involvere ett femtinitti repetisjoner av svært tunge vekter , hypertrofisk vektløfting bruker litt mindre vekt og flere repetisjoner å fullstendig utmatte musklene dine. Når dette skjer , dele dine muskelfibreog til slutt helbrede med et større antall , noe som resulterer i større underarmer .
Free Vekt Trening for Underarmene

En av de raskeste måtene å bulk opp overflate underarm muskler er å trene med frivekter , som manualer . Disse allsidige vekter at du kan få tilgang til vanskelig å nå vinkler ved hjelp av curling teknikker . For eksempel lar dumbbell håndleddet curl trening anbefalt av American Council on Exercise du isolere et bredt spekter av underarm muskler for maksimal effektivitet . Start med å ta en manual i hver hånd og knele ned slik at albuene hviler på en øvelse benk . Sørg for at albuene danner en 90 - graders vinkel med øvre og nedre armer , og peker håndflatene , slik at de står overfor hverandre . Sakte rotere underarmene inn og ned , inntil håndflatene vender mot gulvet . Hold denne posisjonen i fem sekunder før du sakte roterende håndflatene opp mot taket mens du holder håndleddene i en nøytral posisjon . For maksimal effekt , klem håndtaket av manualer så hardt som mulig som du gjentar krøllene så mange ganger som nødvendig .
Barbell Øvelse for Underarmene

En annen rask måte å bygge opp underarmene er å prøve barbell øvelser . Start med å legge på en EZ bar med vekt og gripende hendene slik at de er skulder bredde hverandre . Sørg for at håndflatene er vendt oppover som du sakte løfte vektstang mot skuldrene til albuene dine danner en 90 - graders vinkel . Prøv å opprettholde denne beredskapen når du begynner curling håndleddene ned og opp så sakte som mulig , og skaper en brennende følelse i hele underarmene . Utfør så mange krøller som mulig før du senker barbell tilbake til startposisjon . I motsetning til den dumbbell underarm curl , kan denne øvelsen utføres enten sittende eller stående .
Sikkerhet Bekymringer

Unødvendig å si , kan hypertrofisk krevende vektløfting føre til en rekke skader hvis praktisert feil . Løft alltid vekter under veiledning av en trener , spotter eller personlig trener , for å bidra til å redusere risikoen for skader forårsaket ved å overvekte din dumbbell eller barbell . Gi musklene dine minst to til tre dager å gro før han returnerte til treningsstudioet . Når du er i tvil , snakk med legen din for å sørge for at du er fysisk frisk nok til å løfte vekter .


[Raskeste måten å Bigger Underarmene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007492.html ]