Hvordan Trim midjen med et Toning Ball

Magen er et område kjent for sagging og svulmende , og kjører folk i helsekostbutikker og treningssentre . Abs - obliques , transverse magemuskler og rectus abdominus - hjelpe utvise luft fra lungene og holde overkroppen oppreist . Kaster junk food og en gradvis oppbygging av cardio hjelper trim fett fra hele kroppen , inkludert midjen din . For å definere din abs , må du styrketrening for å bygge muskelmasse . Bruk små , ​​vektet toning baller - eller medisinballer- som en unik tillegg til din ab workout . Instruksjoner
obliques
en

Whittle ned din " love handles" med skrå - målretting , sittende medisin ball trunk rotasjoner . Begynn med en lett til middels toning ball og sitte med ryggen høy. Utvid bena foran og bøy knærne .
To

Hold toning ball med begge hender og få inn foran brystet . Stram magemusklene og puste inn og ut dypt . Hold ryggen rett og rotere stammen til venstre . Hold vri for en andre , holde ballen sentrert , før du roterer tilbake til sentrum .
3

Roter til høyre og gjenta , liten pause før vri tilbake til sentrum . Pust ut med hver rotasjon og inhalerer på hver pause . Legg vanskeligheter ved å lene overkroppen tilbake eller lener seg med hælene hevet . Utføre tre sett med 10 rotasjoner i hver retning .
Rectus abdominis
4

Streb etter " six pack" abs og treffer gulvet for prøvd - og -sann planker - med en vri . Grip toning ball og legg den på et flatt underlag . Få inn en planke posisjon , med føttene ut bak deg , tær ned og bena sammen og stive .
5

Kontrakt magemusklene og balansere underkroppen på tærne . Ta hendene sammen , plassere dem på toppen av toning ball og heve overkroppen .
6

Hold kroppen stiv , hodet vendt ned, men på linje med ryggraden din , og overkroppen hevet og ikke sagging . Hold planken posere for fem til ti sekunder , pust rolig ut gjennom munnen . Senk kroppen og hvile i fem sekunder før du stiger for en annen representant . Gjør åtte til 12 reps , eller til midten din abs føles stram .
Tverrgående Abs
7

Engasjere tverrgående magemuskler ved å stå med venstre siden mot en vegg . Plasser kroppen din 3 til 5 meter ut fra veggen , med føttene pekende fremover . Utvid din holdning , plassere føttene skulder bredde avstand . Bøy knærne litt og opprettholde en rett rygg .
8

Hold toning ball foran midjen din , med albuene bøyd . Kontrakt dine magemuskler og rotere overkroppen til venstre . Løft armene til brystet nivå som du roterer og kaste ballen mot veggen .
9

Vent med å fange ballen før roterer i motsatt retning . Hold fra å bevege hoftene dine når du roterer . Rotere tilbake til sentrum og deretter gjenta trinn en til tre åtte til 12 ganger eller til du føler tetthet langs midjen . Pause i 30 sekunder og gjør et ekstra sett med åtte til 12 reps .


[Hvordan Trim midjen med et Toning Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006029.html ]