coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHjemmemiddel for stramme nakkemuskler som forårsaker svimmelhet
Nakkespenninger forårsaket av stress eller dårlig holdning kan føre til en rekke uønskede tilstander, inkludert hodepine, lokalisert smerte, og til og med svimmelhet. Selv om det å finne og eliminere den underliggende årsaken til nakkesmerter er den virkelige nøkkelen til å forhindre at det oppstår igjen (ved å korrigere sittestillingen eller fjerne stress fra livet ditt), det er en rekke nyttige stopptiltak du kan ta for å kurere nakkespenninger i mellomtiden. Regelmessig tøying gjennom dagen kan bidra til å holde nakken smidig, lindre svimmelhet i prosessen.
Kardinal nakkestrekk
Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images
Utfør kardinal-nakkestrekk hver par timer (eller når du føler at spenningen begynner å bygge seg opp i nakken). Kardinal nakkestrekking er forfektet av Mayo Clinic - det innebærer å strekke nakken til fronten, Det er, og begge sider i rekkefølge. Begynn med å strekke nakken til fronten. Sitt oppreist med skuldrene avslappet og ryggraden rett. Start strekningen ved å bøye seg fremover i nakken til haken kommer i kontakt med brystet. Du skal føle spenning i nakken. Hold her i 10 til 20 sekunder, deretter sakte slappe av. Neste, snu strekningen ved å bøye hodet så langt bakover som mulig (mens du holder kroppen rett og skuldrene løse). Hold her i ytterligere 10 til 20 sekunder. Følg dette opp ved å vri hodet så langt til venstre du kan, hold igjen i ytterligere 10 til 20 sekunder, deretter gjenta bevegelsen til høyre. Merk at du ikke skal føle smerte under disse strekningene - mildt ubehag og spenning er greit, men hvis du opplever smerte strekker du deg for langt og du bør trekke deg litt tilbake.
Side til side stretching
Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images
Følg opp dine kardinalstrekk med nakkestrekk fra side til side for å slappe av nakken ytterligere, løse opp spenninger i hele området. Begynn med å plassere høyre håndflate på høyre side av hodet, trykker hodet forsiktig til siden slik at venstre øre kommer i kontakt med (eller nær) venstre skulder. Oppretthold trykket og hold strekningen i 10 til 20 sekunder, Vær forsiktig så du ikke spretter eller på annen måte støter nakken mens du er i strukket stilling. Slapp av sakte og reverser, bruk venstre hånd på venstre side av hodet for å presse høyre øre inn i høyre skulder, hold i ytterligere 10 til 20 sekunder. Pass på at du aktivt fører hodet til skulderen (og dermed strekker nakken), i motsetning til juks og løfte skulderen opp mot hodet. Å gjenta disse strekningene flere ganger i løpet av dagen vil bidra til å fjerne nakkespenningen som utløser svimmelheten din.
Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images
[Hjemmemiddel for stramme nakkemuskler som forårsaker svimmelhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046438.html ]