Øvelser for livmorhalsdystoni

Cervikal dystoni, kjent som krampaktig torticollis, er en nevrologisk lidelse som får nakke- og skuldermusklene til å ufrivillig trekke seg sammen og krampe, ifølge Dystonia Medical Research Foundation. Øvelser kan forbedre holdningen gjennom å strekke og styrke muskler og bidra til å redusere smerte, ifølge MayoClinic.com. Ingen trening gir en kur. Hvert individ er forskjellig, og trenger ulike behandlinger. Sjekk med legen din før du starter en treningsrutine.

Hodet vipper

Stretching kan hjelpe din livmorhalsdystoni ved å løsne de stramme muskelfibrene dine. Hodetilt kan strekke livmorhalsmusklene, ifølge functionalrestoration.com. Hodetilt kan gjøres enten med assistanse eller uten assistanse. For assistert hodetilt, enten stå eller sitte i en oppreist stol. Strekk nakkemusklene på venstre side ved å plassere høyre hånd på venstre side av hodet over øret. Trekk hodet forsiktig til høyre side med hånden. Hold denne strekningen i fem sekunder. Sett hodet tilbake til originalen, rett frem posisjon. Slapp av i tre minutter. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør øvelsen igjen til venstre side. For uassisterte hodetilt, utfør den samme øvelsen uten å bruke hånden på motsatt side for å strekke nakkemusklene mens du beveger hodet.

Stretch i nakke og rygg

Strekk hele ryggraden og nakken for å holde musklene fleksible. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Flett fingrene sammen og plasser hendene på baksiden av hodet. Bøy forsiktig i knærne mens du sakte senker overkroppen. Strekk til hodet er på knenivå. Senk nakken for å øke strekningen. Ikke trekk i nakken. Hold denne strekningen i 10 sekunder. Løft kroppen sakte opp til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i tre minutter. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Hvis du har problemer med korsryggen, gjør en modifisert versjon av denne øvelsen ved å sitte på en stor treningsball. Dette vil legge mindre stress på ryggen.

Stol yoga

Stolyogaøvelser kan hjelpe til med å strekke skuldrene dine, øvre rygg- og nakkemuskler. Gjør en Hatha yoga-stilling kjent som et sakte dykk. Sitt oppreist i et fast, armløs stol. Plasser hendene på knærne. Inhaler sakte for å fylle lungene. Senk sakte overkroppen til fanget og knærne mens du puster ut. La hodet henge og slappe av mellom bena. Bøy så langt som mulig. Hvis du er komfortabel, øke strekningen ved å senke hendene til gulvet. Hold strekkposisjonen i ett minutt. Pust fullt ut mens du strekker deg. Pust inn mens du løfter deg selv med armene tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i tre minutter. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Nedovervendt hund

Gjør en yogastilling kjent som Downward Facing Dog for å styrke skuldrene og slappe av nakkemusklene. Denne holdningen bidrar også til å øke beinfleksibiliteten. Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand. Len overkroppen sakte fremover. I stedet for å ta på tærne, gå ut med hendene to til tre meter fra kroppen. Plasser håndflatene flatt på gulvet. La nakken henge. Hold albuene og knærne rette. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder. Gå sakte med hendene tilbake til føttene og sett overkroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i to minutter. Gjenta denne øvelsen tre ganger.

[Øvelser for livmorhalsdystoni: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046428.html ]