Trening og bevegelser som hemmer den symmetriske toniske nakkerefleksen

Hver baby er født med primitive reflekser. Den symmetriske toniske halsrefleksen (STNF) er synlig mellom 6 og 9 måneders alder. STNF hjelper babyen med å reise seg til hender og knær og forbereder ham på å krype. Fremgang gjennom ulike reflekser er avgjørende for utvikling av nervesystemet og muskelsystemet. STNF bør forsvinne ved 12 måneders alder. Folk som fortsatt viser STNF etter den tiden kan oppleve dårlig kjernemuskeltonus, dårlig hånd-øye koordinasjon, senket sittestilling og manglende evne til å sitte og konsentrere seg.

STNF

STNF hjelper spedbarnet å jobbe med musklene i den øvre halvdelen av kroppen uavhengig av den nedre halvdelen av kroppen. Refleksen har en fleksjonskomponent og en ekstensjonskomponent. Når hodet er i fleksjon, armene bøyer seg og bena strekker seg. Når hodet er i forlengelse, armene strekker seg og bena bøyer seg. En primitiv refleks regnes som beholdt hvis den er tilstede hos et eldre individ. Hvis STNF beholdes, barnet kan "bjørn gå" på hender og føtter i stedet for å krype på hender og knær, skyte på ryggen eller hoppe over å krype helt. Øvelser som simulerer normale rytmiske bevegelser til et spedbarn kan hemme beholdte primitive reflekser.

The Stretching Cat Exercise

Den stretching cat-øvelsen er også kjent som barnepositur i yoga. Først, begynne på hender og knær. Deretter, len deg sakte tilbake på knærne. Armene skal være rette med hodet i gulvet. Hold i 10 sekunder. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Dette bør gjøres 10 til 20 ganger om dagen.

Katten og kua-øvelsen

Katten og ku-øvelsen er også en øvelse som er vanlig for yogautøvere. Personen begynner på hender og knær. Mens du strekker hodet og nakken, han bøyer ryggen nedover slik at magen henger ned. Hold posisjonen i 10 sekunder. Deretter, bøy halsen slik at haken kommer til brystet. I mellomtiden, bue ryggen oppover som en katt. Hold posisjonen i 10 sekunder. Øvelsen bør gjøres 10 til 20 ganger om dagen.

Cross-crawl-øvelsen

Denne øvelsen simulerer bevegelsen til et barn mens det kryper. Begynn på gulvet på hender og knær. Hold hodet og nakken forlenget som om du ser fremover i horisonten. Deretter, løft venstre arm rett frem og høyre ben rett bakover. Armen, kropp og ben skal danne en rett linje. Hold i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med høyre arm og venstre ben. Fullfør 10 til 20 ganger per dag.

[Trening og bevegelser som hemmer den symmetriske toniske nakkerefleksen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046427.html ]