Hvordan knekke ryggen som en kiropraktor

Etter en lang dag med jobb, ryggen din kan være stiv og ofte ha vondt. En kiropraktor kan hjelpe med dette, men en time er ofte dyrt og dekkes ikke alltid av forsikringen. Derfor, Det kan være lurt å lære noen teknikker for å knekke ryggen på egen hånd. Å gjøre det kan lindre noe av ryggens stivhet og smerte.

Stå rett opp og løft hendene høyt over hodet, med hendene gripe den motsatte armen ved albuen. Skyv brystet fremover og len deg bakover. Dette hjelper til med å frigjøre hele ryggen og hjelper også med å strekke ut musklene.

Sitt i en stol og hold underkroppen helt i ro. Hold føttene på bakken. Vri bak deg selv og prøv å ta tak i stolryggen. Vri rundt motsatt vei for å knekke resten av ryggen.

Stå opp og kryss armene foran brystet som om du gir deg selv en klem. Strekk ut hver arm til motsatt skulder. Prøv å flytte fingrene nærmere skulderbladene til du ikke lenger kan gjøre det. Du skal kjenne at toppen av ryggen sprekker.

Ligg på gulvet slik at ryggen er flat på bakken. Flytt hendene til bak hodet. Strekk ut benmusklene og ta et dypt pust inn, så ut. Bare å slippe pusten kan slå ryggen.

Advarsler

Å vri for langt mens du utfører noen av disse trinnene kan føre til økte ryggproblemer. Hvis du ikke er i fysisk form, du bør kontakte kiropraktoren din før du prøver å knekke din egen rygg.

[Hvordan knekke ryggen som en kiropraktor: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046421.html ]