Hvordan gjøre pull ups for Cheerleading

Uansett hva din offisielle " posisjon " er på cheerleading troppen , har en god del av overkroppen styrke kommer til å hjelpe deg å gjøre jobben din bedre . Hvis du er en base som løfter andre cheerleaders inn stunts som pyramider eller kurv gangene , trenger du styrke til å løfte og holde dine lagkamerater trygt . Hvis du er en flyer som gjør gymnastikk - stil tumbling eller blir kastet i luften , ha det overkroppen styrke vil gjøre hopp og triks lettere å gjøre . Blant metodene for å styrke overkroppen er " oldies men godbiter " som inkluderer pullups og pushups - noe du bør gjøre på en jevnlig basis . Instruksjoner
en

Varm opp kroppen din ved å jogge , gå eller gjøre noen annen type lys cardio i fem til ti minutter . Uansett hva slags øvelser du gjør, er dette enkle oppvarmings alltid viktig .
To

Plasser hendene på pullup bar , litt bredere enn skulderbredde fra hverandre i en halvstikk mote . Ta noen dype åndedrag inn og ut .
3

Pust inn og deretter spenne magemusklene og puster som du heve kroppen din oppover med styrken i dine armer, mage , bryst og rygg . Når du heve deg opp så haken er i nærheten av baren , senk deg ned i en kontrollert bevegelse , puste inn igjen på vei ned .
4

Gjenta at bevegelsen så mange ganger du kan, fortsetter å inhalere på ned delen og puster under opp delen av pullup . Tell antall pullups du kan gjøre. Hvis du ikke klarer å gjøre en eneste en , endre plasseringen av hendene til en hemmelig posisjon og se om det gjør det enklere . Chinups , som inkluderer at hemmelig bevegelse , er vanligvis lettere å gjøre .
5

Utfør samme antall pullups to ganger til den samme uken , noe som gir musklene minst 24 timers hvile i mellom øktene . Etter en uke , tar sikte på å gjøre en ekstra pullup . For eksempel, hvis du var i stand til å gjøre to pullups , prøv å gjøre en tredje pullup i løpet av andre uken . Når du kan med hell gjøre tre pullups , gjør at nummer tre ganger i uken, og deretter prøve å gjøre en fjerde pullup neste uke, fortsetter å legge en pullup til rutine hver uke til to uker å fortsette å vinne styrke.



[Hvordan gjøre pull ups for Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004004638.html ]