Kalvesmerter etter bruk av en ellipsemaskin

Elliptiske trenere tilbyr den kardiovaskulære treningsøkten ved å løpe uten knestøt. Selv om det er tilgjengelig med forseggjorte tillegg, en slankere, Den budsjettbevisste modellen kan passe godt inn i hjemmet ditt – og bringer treningsstudioet til stua. Som med alle treningsmaskiner, det er en sjanse for at elliptiske kan forårsake smerte hos enkelte personer. Det inkluderer ubehag som involverer gastrocnemius, soleus og plantaris muskler - eller leggen.

Forsinket innsettende muskelsårhet

forsinket muskelsårhet, eller DOMS, vil forårsake sårhet i leggene en halv dag til én dag etter ellipseøvelsen og kan forsterkes når som helst i løpet av de neste 24 til 72 timene. Smerte fra DOMS kommer fra kroppen din som reparerer mikroskopiske muskelrifter. Jo sårer du er, jo hardere du jobbet med den skadede muskelen. Mens DOMS generelt ikke er grunn til bekymring, Det kan være lurt å holde seg unna elliptiske strender i et par dager. Gå en lett tur, hvis leggene dine tåler det, og deretter lette tilbake til din elliptiske treningsøkt.

Pacing treningsøkter

Du kan virkelig få for mye av det gode, som American College of Sports Medicine bekrefter. Å presse deg selv ved å øke motstanden til ellipsen før du er klar eller ikke gi deg selv en skikkelig hvile mellom treningsøktene fører til overtrening, som øker risikoen for skade. Overtrening, ifølge ACMS, reduserer også ytelsen din, forlenger restitusjonstiden og kan til og med påvirke immunforsvaret ditt. Unngå overtrening ved å sakte øke motstanden din etter hvert som evnenivået ditt øker og legge til tid gradvis i trinn på omtrent fem minutter hver uke.

Stammer

Å tråkke din elliptiske bakover jobber leggene mer enn å tråkke fremover, men gjort med for mye motstand kan det belaste gastrocnemius, soleus og plantaris muskler. Bevegelsen på ellipsen kan belaste alle tre; derimot, fordi ellipsemaskinen simulerer løping, en leggbelastning er mer sannsynlig å påvirke soleus-muskelen. Se etter en stiv legg som gradvis blir mer smertefull og strammere i løpet av få dager. Denne tilstanden bør behandles av en lege.

Redusere og forebygge leggsmerter

Mens muskelubehag er vanlig når du starter på ellipsetraineren, tøying før og etter treningen kan redusere leggsmerter. Begynn med aktive leggstrekk i trapper. Sentrer fotballene på kanten av et trinn. Deretter, stram setemusklene mens du slipper hælene fra trinnet til du kjenner en strekk i leggene. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta strekningen til leggene føles løse. Følg din elliptiske økt med sittende leggstrekninger på fire på hvert ben. Sitt på gulvet med bena ut. Plasser et treningsbånd rundt sålen på venstre fot og ta tak i begge ender. Rett begge bena og trekk i båndene. Kjenn at leggen strekker seg mens tærne krøller seg mot deg. Hold strekningen i 30 sekunder og slipp deretter. Gjør minst fire på hvert ben.

[Kalvesmerter etter bruk av en ellipsemaskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046389.html ]